आपकी आंत भोजन को पचाने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करती है। हाल के वर्षों में, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं ने आंत को शरीर के “दूसरे मस्तिष्क” के रूप में वर्णित किया है क्योंकि यह मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, सूजन और यहां तक कि तनाव प्रतिक्रियाओं से कितनी गहराई से जुड़ा हुआ है। इसलिए जब आपके पेट का स्वास्थ्य ख़राब होता है, तो प्रभाव उन स्थानों पर दिखाई दे सकता है जिनकी आपको तुरंत उम्मीद नहीं होगी।
कम ऊर्जा. मिजाज। ब्रेन फ़ॉग। बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंतित महसूस करना। कभी-कभी यह सिर्फ “आपके दिमाग में” नहीं होता है। डॉ कुणाल सूद के अनुसार, शरीर और मस्तिष्क हर दिन एक दूसरे के साथ कैसे संवाद करते हैं, इसमें आंत माइक्रोबायोम आश्चर्यजनक रूप से बड़ी भूमिका निभाता है।
5 आश्चर्यजनक तरीके जिनसे आपके पेट का स्वास्थ्य आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित कर सकता है
1. आपकी आंत और मस्तिष्क लगातार एक दूसरे से बात कर रहे हैं
डॉ. सूद के अनुसार, आंत और मस्तिष्क शरीर के अंदर कई प्रणालियों के माध्यम से जुड़े रहते हैं, जिनमें वेगस तंत्रिका, प्रतिरक्षा संकेतन, तनाव मार्ग और माइक्रोबियल उपोत्पाद शामिल हैं।
उन्होंने समझाया, “आंत और मस्तिष्क वेगस तंत्रिका, प्रतिरक्षा सिग्नलिंग, माइक्रोबियल मेटाबोलाइट्स और तनाव मार्गों के माध्यम से संचार करते हैं। आंत के बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर-संबंधित यौगिकों को प्रभावित कर सकते हैं, जबकि मस्तिष्क आंत की गतिशीलता, संवेदनशीलता और प्रतिरक्षा गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।”
सरल शब्दों में, आपकी आंत आपके मस्तिष्क की भावनाओं को प्रभावित कर सकती है, जबकि आपका मस्तिष्क आपकी आंत के व्यवहार को भी बदल सकता है। यह दोनों तरह से चलता है. चुपचाप. सभी समय।
2. तनाव स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को शारीरिक रूप से बाधित कर सकता है
तनाव सिर्फ भावनात्मक नहीं होता. आपका शरीर शारीरिक रूप से भी इस पर प्रतिक्रिया करता है।
डॉ. सूद के अनुसार, पुराना तनाव पाचन, बलगम उत्पादन और आंत की पारगम्यता में बाधा डाल सकता है, ये सभी उस वातावरण को प्रभावित करते हैं जहां स्वस्थ बैक्टीरिया जीवित रहते हैं।
उन्होंने समझाया, “आंत और मस्तिष्क वेगस तंत्रिका, प्रतिरक्षा सिग्नलिंग, माइक्रोबियल मेटाबोलाइट्स और तनाव मार्गों के माध्यम से संचार करते हैं। आंत के बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर-संबंधित यौगिकों को प्रभावित कर सकते हैं, जबकि मस्तिष्क आंत की गतिशीलता, संवेदनशीलता और प्रतिरक्षा गतिविधि को भी प्रभावित कर सकता है।”
लंबे समय तक तनाव से माइक्रोबायोम विविधता भी कम हो सकती है और शरीर के अंदर सूजन बढ़ सकती है। शायद यही कारण है कि तनावपूर्ण अवधि अक्सर पेट की समस्याओं के साथ भी आती है।
3. खराब आंत स्वास्थ्य मूड और चिंता को प्रभावित कर सकता है
डॉक्टरों का कहना है कि आंत माइक्रोबायोम सूजन, तनाव हार्मोन और वेगस तंत्रिका सिग्नलिंग से जुड़े मार्गों के माध्यम से भावनात्मक विनियमन को भी प्रभावित कर सकता है।
डॉ. सूद ने इस बात पर प्रकाश डाला, “माइक्रोबायोम सूजन, वेगस तंत्रिका सिग्नलिंग, तनाव हार्मोन और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के माध्यम से भावनात्मक विनियमन को प्रभावित कर सकता है। लेकिन आनुवांशिकी, हार्मोन, आघात, दवाओं और पर्यावरण के साथ आंत का स्वास्थ्य केवल एक योगदानकर्ता है।”
वह अंतिम भाग भी मायने रखता है। आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य को आकार देने वाली एकमात्र चीज़ नहीं है। मानवीय भावनाएँ स्पष्ट रूप से एक ही कारण से अधिक जटिल हैं।
फिर भी, आंत और मनोदशा के बीच का संबंध गंभीर चिकित्सा ध्यान आकर्षित कर रहा है।
4. एंटीबायोटिक्स आपकी आंत को कई महीनों तक प्रभावित कर सकते हैं
एंटीबायोटिक्स संक्रमण के इलाज में मदद करते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, वे आंत के अंदर रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया को भी बाधित कर सकते हैं।
डॉ. सूद ने बताया, “ब्रॉड-स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक्स माइक्रोबियल विविधता को कम कर सकते हैं और लाभकारी जीवों को दबा सकते हैं। कुछ माइक्रोबायोम परिवर्तन एंटीबायोटिक जोखिम, आहार, उम्र और आधारभूत आंत स्वास्थ्य के आधार पर महीनों तक बने रह सकते हैं।”
आंशिक रूप से यही कारण है कि लोग कभी-कभी एंटीबायोटिक पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद भी पाचन संबंधी असुविधा का अनुभव करते हैं।
आंत पारिस्थितिकी तंत्र को ठीक होने में समय लगता है। कभी-कभी अपेक्षा से अधिक समय तक।
5. फाइबर और किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं
अच्छी खबर यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ. सूद के अनुसार, घुलनशील फाइबर प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह आंत के अंदर लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देता है। जीवित संस्कृतियों वाले किण्वित खाद्य पदार्थ भी माइक्रोबियल विविधता का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
उन्होंने समझाया, “फाइबर बैक्टीरिया को पोषण देता है जो लाभकारी शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करता है, जबकि जीवित संस्कृतियों के साथ किण्वित खाद्य पदार्थ माइक्रोबियल विविधता और सूजन विनियमन का समर्थन कर सकते हैं।”
आंत के समर्थन से जुड़े खाद्य पदार्थों में अक्सर दही, केफिर, किमची, किण्वित चावल की तैयारी और फाइबर युक्त फल और सब्जियां शामिल होती हैं।
शोधकर्ताओं द्वारा आंत माइक्रोबायोम का अभी भी गहन अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन एक बात तेजी से स्पष्ट होती जा रही है। आंत का स्वास्थ्य केवल पाचन के अलावा और भी बहुत कुछ से जुड़ा है।
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