ग्रीष्मकालीन व्यायाम प्रभावी प्रतीत हो सकता है क्योंकि इसमें आपको बहुत अधिक पसीना आएगा और आप अत्यधिक परिश्रम करेंगे। हालाँकि, गर्मी के प्रभाव में, शरीर एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया करता है जो सीमा से परे चला जाता है।
आपकी जानकारी के बिना गहन प्रशिक्षण दिनचर्या खतरनाक हो सकती है।
व्यायाम के दौरान गर्मी आपके शरीर पर क्या प्रभाव डालती है?
व्यायाम के दौरान शरीर अपने आप गर्म हो जाता है। अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए, यह पसीना निकालना शुरू कर देता है और रक्त को त्वचा के करीब भेजता है, जिसके परिणामस्वरूप तरल पदार्थ और खनिज की हानि होती है जिससे व्यक्ति को थकान, चक्कर आना और थका हुआ महसूस होता है।
डॉ. पूजा पिल्लई, सलाहकार – आंतरिक चिकित्सा, एस्टर सीएमआई अस्पताल के अनुसार, “निर्जलीकरण बढ़ने के साथ, शरीर की तापमान बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, उल्टी और हृदय गति में वृद्धि होती है।”
जब यह खतरनाक हो जाता है
एक बिंदु ऐसा आता है जहां यह सिर्फ थकान बनकर रह जाता है। यदि निर्जलीकरण जारी रहता है, तो इससे गर्मी की थकावट हो सकती है, जहां शरीर बेहद कमजोर महसूस करता है। अधिक गंभीर मामलों में, यह हीटस्ट्रोक में बदल सकता है, जहां शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है और मस्तिष्क और अंगों को प्रभावित कर सकता है। डॉ. पिल्लई चेतावनी देते हैं, “स्थिति तब जानलेवा हो जाती है जब पसीना आना बंद हो जाता है, भ्रम होने लगता है, या शरीर का तापमान काफी बढ़ जाता है।”
प्रारंभिक चेतावनी के संकेतों को लोग नज़रअंदाज कर देते हैं
मुश्किल बात यह है कि शुरुआती लक्षण अक्सर सामान्य लगते हैं। थकान, भारी पसीना, प्यास और हल्का चक्कर आना आसानी से ख़ारिज हो जाता है। लेकिन ये शरीर के पहले संकेत हो सकते हैं कि वह संघर्ष कर रहा है। अन्य लक्षणों में सिरदर्द, मतली, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और हृदय गति में वृद्धि शामिल हैं।
इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि ये विकसित होकर बेहोशी या पतन का कारण बन सकते हैं।
किसे अतिरिक्त सतर्क रहना चाहिए?
सभी व्यक्ति गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक के प्रति समान रूप से संवेदनशील नहीं होते हैं। वृद्ध व्यक्तियों, बच्चों, जिन्हें हृदय की समस्या है और मधुमेह रोगियों को हीट स्ट्रोक या थकावट से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। जिन व्यक्तियों को निर्जलीकरण है, व्यायाम की कमी है, या कुछ दवाएं ले रहे हैं, उन्हें अपनी कसरत गतिविधियों के बारे में सावधान रहना चाहिए। यहां तक कि गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में कठिन गतिविधियां करते समय एथलीट भी गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक से प्रभावित हो सकते हैं।
गर्मियों में व्यायाम करते समय कोई क्या सावधानियां बरत सकता है?
यहां उद्देश्य व्यायाम से परहेज करना नहीं बल्कि परिस्थितियों के अनुकूल ढलना है। जलयोजन प्रमुख है. प्यास न लगने पर भी नियमित रूप से पानी पियें। यदि आपको अत्यधिक पसीना आ रहा है, तो ऐसे पेय पदार्थों को शामिल करें जो खोए हुए लवणों की भरपाई करने में मदद करते हैं। हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े पहनें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। डॉ. पिल्लई सलाह देते हैं, “धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं ताकि शरीर को गर्मी के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सके।”
गर्मियों में वर्कआउट करना कोई समस्या नहीं है। आपका शरीर आपको जो बता रहा है उसे नज़रअंदाज करना। क्योंकि कभी-कभी, वर्कआउट पर जोर देना अनुशासन नहीं है। यह एक चेतावनी संकेत है जिसे आपको नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए।
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