हमें सभी कार्यों को करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आज की सामाजिक-आर्थिक दुनिया में, हमें एक ही समय में कई कार्य करने पड़ सकते हैं। यह एक आम समस्या है, खासकर महिलाओं में। जब वे घर के भीतर और बाहर दोनों जगह काम करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, तो यह कठिनाई पूरे सर्दियों के मौसम में बढ़ जाती है क्योंकि दिन छोटे होते हैं। इसलिए, अपने आप को थका हुआ महसूस करने से रोकने के लिए और सर्दियों के ब्लूज़ को खाड़ी में रखने के लिए, पूरे सर्दियों में व्यक्तिगत स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट आदतों को अपनाया जाना चाहिए।
अपनी आंतरिक घड़ी का ध्यान रखें
हर किसी का एक अलग सक्रियण समय होता है। हममें से कुछ के पास दिन के शुरुआती घंटों में दूसरों की तुलना में दिन के उत्तरार्ध में या रात में अधिक ऊर्जा होती है। यह हमारी बायो क्लॉक या शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक से तय होता है कि हम कब सुस्त हैं और कब हम ज्यादा एक्टिव होंगे। अब जबकि हमने उनकी पहचान कर ली है, हमें अपने दैनिक कर्तव्यों को उसी समय निर्धारित करना चाहिए।
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यहां तक कि अगर अंधेरे सुबह और जल्दी सूर्यास्त मुश्किल बनाते हैं, तो पसीने के लिए समय निकालना आपके शरीर के लिए सबसे स्वस्थ चीजों में से एक है। व्यायाम न केवल आपको फिट रखता है, बल्कि यह एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में भी मदद करता है। एक नए अध्ययन से संकेत मिलता है कि जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं उनके निष्क्रिय साथियों की तुलना में अधिक या बेहतर टी कोशिकाएं होती हैं। यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के नियमन में भी सहायता करता है, जो लंबे समय तक बढ़ाए जाने पर खतरनाक मात्रा में सूजन पैदा कर सकता है।
संतुलित आहार लो
कहने की जरूरत नहीं है कि हमारे आहार की गुणवत्ता और मात्रा का हमारे ऊर्जा स्तरों पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विटामिन और खनिजों से भरपूर फल और सब्जियां हमें ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं और जल्दी थकने से बचाती हैं। इसके समान विभिन्न अनाज, दूध और अन्य खाद्य पदार्थ हैं। इन्हें समझने के फलस्वरूप हमें इनका सही ढंग से सेवन करते रहना चाहिए।
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