एक्ट्रेस सान्या मल्होत्रा इन दिनों फिल्म “सनी संस्कारी की तुलसी कुमारी” में नजर आ रही हैं। उनके फिटनेस परिवर्तन ने कई लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया है, और उनके कोच त्रिदेव पांडे ने हाल ही में बताया कि कैसे उन्होंने तीन महीने की कड़ी मेहनत से अपने शरीर में बदलाव किया। फिटनेस कोच ने हाल ही में अपने आईजी हैंडल से खुलासा किया कि कैसे सान्या ने वजन घटाने के आंकड़ों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय तीन महीने के केंद्रित काम और नए कौशल सीखने के माध्यम से अपने शरीर में परिवर्तन हासिल किया।तीन महीनों में छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करनात्रिदेव के मुताबिक, फिल्म से पहले सान्या ने अपना वजन घटाने का सफर 56 किलोग्राम से शुरू किया था। टीम ने तत्काल वजन घटाने के बजाय व्यावहारिक तीन महीने की समय-सीमा निर्धारित की। प्रशिक्षण योजना दो मुख्य उद्देश्यों पर केंद्रित थी, जिसमें वजन में कमी और वसा में कमी, और साथ ही चलने की क्षमताओं का विकास और ताकत में वृद्धि शामिल थी। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने की विधि ने तनाव महसूस किए बिना निरंतर प्रगति करते हुए अभिनेत्री के लिए उच्च प्रेरणा स्तर बनाए रखा।फिटनेस की प्रगति के लिए ऐसे रोगियों की आवश्यकता होती है जो अपने प्रशिक्षण में जल्दबाजी करने के बजाय प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। छोटे व्यायाम मील के पत्थर की उपलब्धि सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है, जो लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा जारी रखने के लिए प्रेरित करती है। सान्या ने अपनी परिवर्तन प्रक्रिया के दौरान वजन पैमाने की रीडिंग पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने शरीर की गतिविधियों को बढ़ाने के लिए खुद को समर्पित कर दिया।
त्रिदेव ने कहा, “हम 8 वर्षों से एक साथ प्रशिक्षण ले रहे हैं, और कई भूमिकाओं के लिए जहां कभी-कभी उसे वजन बढ़ाने और वजन कम करने की आवश्यकता होती है और हर बार मजबूत बनकर उभरती है। लेकिन इस भूमिका के लिए, हमने सीमाओं को पार किया और एक अलग दृष्टिकोण के साथ प्रशिक्षण लिया और उनके समर्पण और प्रेरणा के कारण, हमने वही हासिल किया जो आवश्यक था।नई क्षमताओं का विकास करनात्रिदेव ने अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से प्रदर्शित किया कि कौशल विकास सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। सान्या ने अपने प्रशिक्षण की शुरुआत पुल-अप्स के अलावा टो पुश-अप्स और फुल-रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज और हैंडस्टैंड में महारत हासिल करके की।इस प्रणाली के तहत फिटनेस प्रशिक्षण एक निश्चित लक्ष्य बने रहने के बजाय एक सक्रिय सीखने की प्रक्रिया के रूप में विकसित होता है। सान्या ने अपने आंदोलनों के प्रशिक्षण के माध्यम से कार्यात्मक फिटनेस हासिल की, जिससे उसकी ताकत और संतुलन और गतिशीलता में वृद्धि हुई। त्रिदेव ने बताया कि दुनिया में वजन घटाने का जुनून लोगों को नए फिटनेस कौशल सीखने के महत्व को नजरअंदाज कर देता है, जो बेहतर परिणाम देते हैं और लंबे समय तक चलते हैं।त्रिदेव द्वारा शेयर किए गए वीडियो में सान्या आत्मविश्वास के साथ पुश-अप्स, सपोर्टेड हैंडस्टैंड और पुल-अप्स करती नजर आ रही हैं, जो साबित करता है कि तीन महीनों के दौरान उनके शरीर में ताकत और फुर्ती विकसित हो गई है। कार्यक्रम में विभिन्न व्यायाम फिटनेस बोरियत और बर्नआउट को रोकने में मदद करते हैं, जो उपयोगकर्ताओं के लिए व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाता है।घर का बना खानासान्या ने अपने फिटनेस लक्ष्य ज्यादातर घर का बना खाना, यानी “घर का खाना” खाकर हासिल किए। पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि उचित पोषक तत्वों के साथ घर पर तैयार भोजन खाने से शरीर की जरूरतों को पूरा करने का एक स्वस्थ और स्थायी तरीका बनता है।सान्या ने अपने आहार के माध्यम से वसा में कमी और मांसपेशियों की वृद्धि दोनों हासिल की, जो कि सनक आहार या प्रतिबंधात्मक खाने की योजनाओं के बजाय बुनियादी पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर केंद्रित थी। दृष्टिकोण दर्शाता है कि व्यायाम और उचित पोषण दीर्घकालिक फिटनेस परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक आधार बनाते हैं।ताकत और गतिशीलतासान्या के परिवर्तन के मुख्य तत्वों में शक्ति प्रशिक्षण और उसकी आंदोलन क्षमताओं को विकसित करना शामिल था। पुल-अप और हैंडस्टैंड का संयोजन विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करता है, साथ ही सहनशक्ति को बढ़ाता है और कोर स्थिरता को मजबूत करता है। ताकत और गतिशीलता के निर्माण पर ध्यान केवल वजन घटाने की संख्या पर ध्यान केंद्रित करने की सामान्य गलती से बचाता है, क्योंकि यह मांसपेशियों की गिरावट को रोकने में मदद करता है और समग्र फिटनेस को कमजोर करता है। व्यायाम के माध्यम से ताकत का विकास चयापचय दर को बढ़ाता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करते हुए जोड़ों की रक्षा करता है।
वीडियो के माध्यम से, त्रिदेव पांडे फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान वजन माप से आगे बढ़ना सिखाते हैं। कार्यात्मक गति क्षमताओं के विकास से दैनिक गतिविधियों और अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन होता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर फिटनेस यात्रा होती है। कोच ने आगे कहा, “परिणाम कभी पर्याप्त नहीं होते, संतुष्टि कभी पूरी नहीं होती लेकिन जो मायने रखता है वह है हर बार अपना सर्वश्रेष्ठ देना।”दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्यत्रिदेव पांडे अपने वीडियो में बताते हैं कि फिटनेस विकास के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अल्पकालिक समाधानों से आगे बढ़ता है। फिटनेस कार्य के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण जलन और हताशा को रोकता है, जो आम तौर पर उन लोगों को प्रभावित करता है जो त्वरित परिणाम चाहते हैं। छोटे उद्देश्यों और कौशल विकास पर लगातार काम करने की प्रक्रिया स्थायी भौतिक परिणाम और वास्तविक पूर्ति उत्पन्न करती है। उन्होंने कहा, “जबकि दुनिया वजन घटाने के प्रति जुनूनी है, कुछ नया सीखें और आप परिणाम हासिल करेंगे, चाहे कुछ भी हो।”ये विचार सामान्य प्रकृति के नहीं हैं। वजन घटाने के परिणाम व्यक्तियों के लिए अलग-अलग होते हैं और इस लेख में साझा किए गए विचार विशिष्ट परिणामों की कोई गारंटी नहीं देते हैं। यह सामग्री किसी भी तरह से पेशेवर सलाह का विकल्प नहीं है।
