आखरी अपडेट:
सुबह 5 बजे जागना सफलता की जादू की कुंजी नहीं है। विज्ञान कहता है कि आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी, न कि आपका अलार्म, तय करता है कि आप सबसे अधिक उत्पादक हैं।
रात के उल्लू बेहतर देर से प्रदर्शन करते हैं और आरईएम नींद खो देते हैं यदि वे बहुत जल्दी जागते हैं।
कुछ लोग देर रात के घंटों में पनपते हैं, जबकि अन्य शुरुआती सुबह में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। आपने संभवतः सुना है कि “शुरुआती पक्षियों को कीड़ा मिलता है” और वह सुबह 5 बजे जागने से उत्पादकता बढ़ जाती है। लेकिन क्या विज्ञान वास्तव में इस विचार को वापस करता है? न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखक राहेल बर्र ने हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में इसे तोड़ दिया।
उनके अनुसार, यह एक प्रारंभिक अलार्म सेट करने के रूप में सरल नहीं है। हमारा शरीर एक आंतरिक घड़ी का अनुसरण करता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में भी जाना जाता है, जो तब प्रभावित करता है जब हम सतर्क, थके हुए, या यहां तक कि भूखे महसूस करते हैं। इस लय का एक बड़ा हिस्सा आनुवंशिकी के लिए नीचे आता है, जिसका अर्थ है कि हर किसी का मस्तिष्क सुबह में सबसे अच्छा काम करने के लिए वायर्ड नहीं है।
जल्दी उठना हर किसी के लिए काम नहीं करता है
“हमें अक्सर कहा जाता है कि उत्पादकता और सफलता की कुंजी जल्दी बढ़ रही है, लेकिन यह केवल आपका अलार्म नहीं है जो तय करता है कि जब आप और आपका मस्तिष्क ठीक से जागते हैं, तो यह आपका शरीर भी है। हमारे पास एक आंतरिक टाइमकीपिंग सिस्टम भी है जो तय करता है, आप जानते हैं, जब हम सोते हैं, जब हम सबसे अधिक चेतावनी देते हैं और सबसे अधिक उत्पादक हैं। एक रात के उल्लू की प्रोफ़ाइल, इसका मतलब है कि आप सोते हैं और बाद में 5 बजे जागते हैं।
उस रात के उल्लू उन शेड्यूल के साथ संघर्ष कर सकते हैं जो उन्हें जल्दी उठने के लिए धक्का देते हैं, इसलिए नहीं कि उनके पास अनुशासन की कमी है, बल्कि इसलिए कि उनके शरीर बस एक अलग जैविक समयरेखा पर काम करते हैं।
क्यों रात उल्लू वास्तव में एक फायदा हो सकता है
न्यूरोसाइंटिस्ट ने उन लोगों के लिए कुछ अच्छी खबरें भी साझा कीं जो देर रात को पसंद करते हैं।
“न केवल इसका मतलब यह है कि रात के उल्लू दिन में बाद में अधिक उत्पादक होते हैं, इसका मतलब यह भी है कि यदि आप सुबह 5 बजे उठ रहे हैं, तो आप अपनी अधिकांश आरईएम नींद को खोने का जोखिम चलाते हैं। हम नॉन-रिम स्लीप और रेम स्लीप, नॉन-रिम स्लीप और रिम स्लीप के चक्रों में सोते हैं। यह बात यह है कि हम वास्तव में रात में हैं। ब्रेन, “उसने कहा।
वास्तव में, आरईएम नींद को याद करने से मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता दोनों को प्रभावित किया जा सकता है, यह दिखाते हुए कि आपके शरीर के तैयार होने से पहले जागना अच्छा से अधिक नुकसान कर सकता है।
बर्र ने नींद के कार्यक्रम के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव का भी खुलासा किया।
“मैं आमतौर पर बहुत जल्दी जागता हूं, लेकिन मैं नींद के साथ संघर्ष करता हूं, इसलिए मुझे हाल ही में अपना आनुवंशिक परीक्षण किया गया। यह समग्र रूप से अच्छा नहीं लग रहा था, लेकिन मेरे आश्चर्य की कल्पना करें जब मुझे पता चला कि मैं इन सभी वर्षों में एक रात का उल्लू हूं! इसलिए, जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं। मैं अभी एक नए कार्यक्रम का परीक्षण कर रहा हूं, और यह बहुत अच्छा चल रहा है!” उसने कहा।
उसके takeaway का सुझाव है कि आपके शरीर की प्राकृतिक लय को समझना अपने आप को 5 बजे की दिनचर्या में मजबूर करने की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उत्पादकता घड़ी से नहीं आती है; यह आपके जीव विज्ञान के साथ काम करने से आता है।
- जगह :
दिल्ली, भारत, भारत
