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आर माधवन वेट लॉस जर्नी: आर। माधवन ने 21-दिवसीय वजन घटाने के परिवर्तन के साथ प्रशंसकों को स्तब्ध कर दिया- कोई जिम नहीं, कोई क्रैश डाइट नहीं, बस दिमाग की आदतें और अनुशासन।
आर। माधवन की 21-दिवसीय वजन घटाने की यात्रा साबित करती है कि सादगी, स्थिरता और आत्म-देखभाल वास्तविक गेम-चेंजर हैं।
आर माधवन वेट लॉस जर्नी: अभिनेता। अभिनेता, जिसे आखिरी बार AAP JAISA KOI में देखा गया था, ने 2024 में लहरें बनाईं, जब उन्होंने केवल 21 दिनों में कई किलो बहाए, आश्चर्यजनक प्रशंसकों और स्वास्थ्य उत्साही समान रूप से।
जो बात यह थी कि वह क्रैश डाइट या गहन कसरत पर भरोसा नहीं करता था। इसके बजाय, माधवन ने एक सरल, संरचित जीवन शैली को अपनाया – एक जो अनुशासन, प्राकृतिक आदतों और स्थिरता पर केंद्रित था।
माधवन के वजन घटाने के पीछे की सादगी
घुंघराले किस्से के साथ अपनी चैट से एक वायरल क्लिप में, माधवन ने अपनी कल्याण यात्रा के बारे में खोला। बाद में उन्होंने अपने दृष्टिकोण का एक विस्तृत सारांश ट्वीट किया, जिसमें पढ़ा गया:
“आंतरायिक उपवास, भोजन का भारी चबाना 45-60 बार (अपना भोजन पीएं और अपना पानी चबाएं) … अंतिम भोजन 6.45 बजे (केवल पकाया हुआ भोजन-सभी पोस्ट पर 3 बजे कच्चा नहीं) … सुबह की लंबी पैदल यात्रा और रात की गहरी नींद (बिस्तर से पहले 90 मिनट तक कोई स्क्रीन समय नहीं)।
रुक -रुक कर उपवास, भोजन का भारी चबाना 45-60 बार (अपना भोजन पीएं और अपना पानी चबाएं) .. अंतिम भोजन 6.45 बजे। (केवल पकाया हुआ भोजन -सभी पोस्ट पर कच्चा 3 बजे) .. सुबह की लंबी सैर और रात की जल्दी और रात की गहरी नींद (बिस्तर से पहले 90 मिनट तक नहीं) … बहुत अधिक तरल पदार्थ। https://t.co/csvl98agej– रंगनाथन माधवन (@actormadhavan) 18 जुलाई, 2024
चलो उसके प्रेरक परिवर्तन के पीछे के तरीकों को तोड़ते हैं।
1। आंतरायिक उपवास
माधवन ने एक सख्त रुक -रुक कर उपवास की दिनचर्या का पालन किया। उन्होंने शाम 6:45 बजे तक दिन के अपने अंतिम भोजन का सेवन किया और दोपहर 3:00 बजे के बाद कच्चे खाद्य पदार्थों से परहेज किया। इस उपवास की खिड़की ने उनके शरीर को आराम करने और रीसेट करने की अनुमति दी, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता का प्रबंधन करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिली।
आंतरायिक उपवास को वजन घटाने, चयापचय संतुलन और यहां तक कि बेहतर पाचन का समर्थन करने के लिए जाना जाता है, जिससे यह एक लोकप्रिय कल्याण प्रवृत्ति है।
2। हर काटने को चबाना – एक बहुत
माधवन की दिनचर्या का एक प्रमुख आकर्षण खाने वाला था। उन्होंने प्रत्येक काटने को 45 से 60 बार चबाया। यह अत्यधिक लग सकता है, लेकिन विज्ञान इसे वापस लेता है।
एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में 2014 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि प्रति चबाने की संख्या में वृद्धि से भोजन का सेवन कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने में मदद मिल सकती है। यह पाचन में सुधार करता है, आपके शरीर को पूर्णता का संकेत देने के लिए अधिक समय देता है, और पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ाता है।
3। वर्कआउट पर चलना
गहन जिम सत्रों के बजाय, 3 इडियट्स स्टार ने सुबह -सुबह लंबे समय तक चलने का विकल्प चुना। सरल अभी तक प्रभावी, चलना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो कैलोरी को जला देती है, मनोदशा को बढ़ाती है, और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है।
वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिकाओं में अनुसंधान पुष्टि करता है कि नियमित रूप से चलने से पेट की वसा का मुकाबला करने में मदद मिलती है और दुबला मांसपेशियों के प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।
4। स्क्रीन-फ्री शाम और ध्वनि नींद
माधवन ने अपने वजन घटाने की सफलता के एक स्तंभ के रूप में गुणवत्ता वाली नींद का श्रेय दिया। उन्होंने यह सुनिश्चित किया कि वह अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सोने से कम से कम 90 मिनट पहले स्क्रीन एक्सपोज़र से परहेज करें।
अच्छी नींद भूख और चयापचय से संबंधित हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब शरीर अच्छी तरह से आराम करता है, तो यह स्वाभाविक रूप से वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है।
5। जलयोजन और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
अपने परिवर्तन के दौरान, माधवन अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे और खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित किया, जो उनके शरीर को आसानी से संसाधित कर सकते थे। उन्होंने हरी सब्जियों को प्राथमिकता दी और सभी प्रसंस्कृत वस्तुओं से दूर रहे। जोर प्राकृतिक, स्वच्छ और पौष्टिक भोजन पर था-कुछ भी नहीं, कच्चे पोस्ट-पोस्ट, और कोई भी पैक खाद्य पदार्थ नहीं।
एक परिवर्तन सादगी में निहित है
आर। माधवन की 21-दिवसीय यात्रा साबित करती है कि गहन परिणामों को हमेशा चरम उपायों की आवश्यकता नहीं होती है। ध्यान देने वाली आदतों के प्रति प्रतिबद्धता के साथ – जैसे साफ खाना, धीरे से आगे बढ़ना, अच्छी तरह से सोना, और किसी के शरीर को सुनना – पूरी तरह से और स्वस्थ वजन घटाने की पहुंच के भीतर है।
उनकी कहानी एक शक्तिशाली अनुस्मारक है कि कल्याण त्वरित सुधारों के बारे में नहीं है, लेकिन लगातार, सचेत जीवन जी रहा है।
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में …और पढ़ें
स्वाति चतुर्वेदी, एक अनुभवी मीडिया और पत्रकारिता aficionado 10 से अधिक वर्षों की विशेषज्ञता के साथ, केवल एक कहानीकार नहीं है; वह डिजिटल परिदृश्य में बुद्धि और ज्ञान का एक बुनकर है। News18 Engl में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में … और पढ़ें
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