क्या आप अक्सर यह सोचकर छोड़ देते हैं कि आपके सभी प्रयासों के बावजूद, सुस्त त्वचा लुप्त होती नहीं है या ब्रेकआउट की घटना अभी भी समान है!? इस प्रश्न का उत्तर आपको चकित कर सकता है लेकिन यह आपकी आंत हो सकती है जो स्वस्थ नहीं है। एक स्वस्थ आंत केवल अच्छे पाचन तक सीमित नहीं है, बल्कि यह एक अच्छी त्वचा, मन की भावनात्मक स्थिति के साथ -साथ शरीर की प्रतिरक्षा के लिए मौलिक रूप से आवश्यक है। डॉ शुबम वैटसिया के वरिष्ठ सलाहकार गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी फोर्टिस अस्पताल वासंत कुंज ज़ी न्यूज डिजिटल के साथ शेयर करते हैं, खाद्य पदार्थ जो आपके आंत को पोषण देते हैं और भीतर से उस प्राकृतिक चमक को अनलॉक करते हैं।
(1) प्रोबायोटिक्स के साथ अपने शरीर को पोषण दें – एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम के लिए, आपको प्रोबायोटिक लोड किए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जिनमें दही, दाही, छाछ, केफिर, किमची, सॉरक्राट आदि जैसे कि किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जब आपका आंत माइक्रोबायोम स्वस्थ होता है, तो यह शरीर की सूजन प्रतिक्रियाओं को कम करता है और ब्रेकआउट्स को बंद करने में मदद करता है। स्वस्थ आंत भी मनोदशा में वृद्धि और कम चिंता के स्तर से जुड़ा हुआ है।
(२) अपने प्रोबायोटिक्स को उनके आवश्यक भोजन दें: प्रीबायोटिक्स – प्रीबायोटिक्स आहार फाइबर हैं जो अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं। वे लहसुन, प्याज, लीक, केले, जई और शतावरी में पाए जाते हैं। जब आपके आंत बैक्टीरिया को अच्छी तरह से खिलाया जाता है, तो वे शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करते हैं जो आपकी त्वचा की बाधा को सुदृढ़ करने, हाइड्रेशन में सुधार करने और प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं।
(3) पौधे व्युत्पन्न पॉलीफेनोल्स के रूप में एंटीऑक्सिडेंट हीलिंग – जामुन, अनार, और अंगूर जैसे फल, और ग्रीन टी और कॉफी जैसे पेय पॉलीफेनोल्स से भरे हुए हैं। ये पौधे यौगिक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और आंत और त्वचा दोनों में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। वे कम सूजन में मदद करते हैं, उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करते हैं, और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करते हैं।
(४) विरोधी भड़काऊ शक्तिशाली ओमेगा -3 फैटी एसिड -ओमेगा -3 वसा के खाद्य स्रोत जिनमें वसायुक्त मछलियां जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन आदि, नट और बीज जैसे कि अखरोट, बादाम, सन के बीज, चिया बीज आदि शामिल हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण रखने वाले उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे आंत-मस्तिष्क अक्ष का भी समर्थन करते हैं और मूड को स्थिर रखते हैं।
(५) डिटॉक्स और ग्लो के लिए फाइबर – गैर-कैलोरी पेय पदार्थों की पर्याप्त मात्रा का सेवन करके और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों जैसे फल, सलाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, बाजरा आदि का सेवन करके हाइड्रेशन पर पर्याप्त ध्यान केंद्रित करना अच्छे आंत के स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद है क्योंकि यह नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देता है। यह, बदले में, शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त कर देता है, जिसे यदि शरीर में संग्रहीत किया जाता है, तो त्वचा की नीरसता, अस्थायी रूप से पफी उपस्थिति या मुँहासे भड़कना।
निष्कर्ष
एक स्वस्थ शरीर का रहस्य एक स्वस्थ आंत में रहता है। जब आपके आंत के निवासी स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं, तो आपके पास उज्ज्वल त्वचा, स्थिर मूड के साथ -साथ मजबूत प्रतिरक्षा बचाव भी होते हैं। आपके आंत को बस वास्तविक संपूर्ण खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है, न कि इंस्टाग्राम के प्रसिद्ध ट्रेंडी खाद्य पदार्थ। आपके दैनिक भोजन को सौंदर्य और कल्याण को प्राप्त करने के लिए आपकी भूख को सही ठहराना चाहिए क्योंकि ये दोनों भीतर से शुरू होते हैं।
अच्छी तरह से खाएं, स्वाभाविक रूप से चमकें, और अपने आंत को जादू करने दें!
