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उच्च रक्तचाप काफी हद तक रोके जाने योग्य और प्रबंधनीय है जो सचेत जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से और जागरूकता में वृद्धि करता है
विश्व उच्च रक्तचाप दिवस 17 मई को देखा जाता है
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को अक्सर “मूक हत्यारा” कहा जाता है क्योंकि यह लक्षण दिखाई देने से पहले वर्षों तक शरीर को चुपचाप नुकसान पहुंचा सकता है। अच्छी खबर? उच्च रक्तचाप काफी हद तक रोके जाने योग्य और प्रबंधनीय है जो सचेत जीवन शैली विकल्पों और जागरूकता में वृद्धि के माध्यम से है। डॉ। सतीश कूल, वरिष्ठ निदेशक और यूनिट हेड, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट, गुरुग्राम, आप सभी को जानने की जरूरत है:
एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
एक दिल के अनुकूल आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी पर ध्यान दें। नमक का सेवन कम करें – एक्सेस सोडियम से रक्तचाप बढ़ जाता है। डैश (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार रक्तचाप को कम करने के लिए एक सिद्ध तरीका है।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, या यहां तक कि नृत्य करना दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
शराब को सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें
मॉडरेशन में पीना और तंबाकू से बचने से आपके जोखिम को काफी कम कर दिया जाता है। दोनों आदतें जोरदार रक्तचाप और हृदय रोग से दृढ़ता से जुड़ी हुई हैं।
तनाव का प्रबंधन करें
क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है। गहरी साँस लेने, ध्यान, योगा, या शौक में संलग्न होने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जो आप शांत और केंद्रित रहने में मदद करते हैं।
अपने रक्तचाप की निगरानी करें
नियमित चेक-अप आवश्यक हैं, खासकर यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, मोटापा या मधुमेह के पारिवारिक इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं। होम मॉनिटरिंग डिवाइस आपको सूचित और नियंत्रण में रहने में भी मदद कर सकते हैं।
यदि निर्धारित किया जाता है तो दवाएं लें
यदि जीवनशैली में अकेले परिवर्तन पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर दवाएं लिख सकता है। हमेशा ध्यान से चिकित्सा सलाह का पालन करें और खुराक को कभी नहीं छोड़ें।
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