जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो लोग व्यायाम, आहार और वजन घटाने की रणनीतियों के बारे में बात करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम आपसे कहें कि बेहतर फिटनेस और अधिक संतुष्टिदायक जीवन का रहस्य आपके पेट में छिपा है? आपका आंत का स्वास्थ्य शारीरिक फिटनेस से लेकर मानसिक स्पष्टता तक, आपके समग्र कल्याण के लगभग हर पहलू में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां वह सब कुछ है जो हमें इसके बारे में जानने की आवश्यकता है पेट का स्वास्थ्य यह स्वस्थ जीवन की आधारशिला है और इसे शीर्ष आकार में बनाए रखने के तरीकों का पता लगाएं।
आंत हमारे शरीर का दूसरा मस्तिष्क है
क्या आप जानते हैं कि आपके पेट को “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें एंटरिक तंत्रिका तंत्र होता है, जो आंत-मस्तिष्क अक्ष के माध्यम से आपके मस्तिष्क से संचार करता है। एक के अनुसार 2019 अध्ययनआंत माइक्रोबायोम, खरबों बैक्टीरिया का संग्रह, सीधे मस्तिष्क स्वास्थ्य और मनोदशा पर प्रभाव डालता है। पेट का खराब स्वास्थ्य तनाव, चिंता और यहां तक कि अवसाद जैसी समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को पटरी से उतार सकते हैं।
आंत को “दूसरा मस्तिष्क” कहा जाता है; इसमें खरबों रोगाणु होते हैं जो भोजन को पचाने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने, प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। एक स्वस्थ माइक्रोबायोटा विटामिन बी12 और के को संश्लेषित कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और मूड को बनाए रखते हुए सेरोटोनिन के उत्पादन में सहायता कर सकता है। डिस्बिओसिस खराब आंत स्वास्थ्य के परिणामस्वरूप होने वाली एक स्थिति है, जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, मोटापा और कमजोर प्रतिरक्षा जैसी स्थितियों को जन्म देती है। हाल के शोध में आंत-मस्तिष्क अक्ष पर जोर दिया गया है, जो एक दो-तरफा संचार नेटवर्क है जो संज्ञानात्मक कार्यों में आंत की भूमिका को रेखांकित करता है। फाइबर, प्रोबायोटिक्स और जलयोजन से भरपूर आहार के माध्यम से आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखना समग्र फिटनेस और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है, जो वास्तव में इसे कल्याण की नींव के रूप में स्थापित करता है।
डॉ. पवन रावल, हेड यूनिट I, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, आर्टेमिस अस्पताल
पेट के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के बीच क्या संबंध है?
ऊर्जा उत्पादन, सूजन में कमी और भोजन का अवशोषण सभी स्वस्थ आंत पर निर्भर हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना स्वस्थ है, अगर आपकी आंत ठीक से काम नहीं कर रही है तो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। ए 2021 अध्ययन स्पोर्ट्स मेडिसिन से पता चला कि संतुलित आंत माइक्रोबायोम वाले एथलीटों में आंत असंतुलन वाले लोगों की तुलना में बेहतर सहनशक्ति और मांसपेशियों की रिकवरी थी।
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आंत का स्वास्थ्य आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है
आपकी आंत में आपका 70% से अधिक हिस्सा होता है प्रतिरक्षा तंत्र। सक्रिय और नियमित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना एक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है। ख़राब पाचन तंत्र संक्रमण के प्रति आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप थकावट और व्यायाम छूट जाता है। एक के अनुसार 2023 अध्ययनप्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स पेट की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
आंत का स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण
पाचन के अलावा, आपके पेट की स्थिति का आपकी मानसिक स्थिति पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सेरोटोनिन, जिसे “खुशी का हार्मोन” भी कहा जाता है, मुख्य रूप से आंत में निर्मित होता है। ए 2018 अध्ययन निष्कर्ष निकाला कि खराब आंत स्वास्थ्य वाले व्यक्तियों को मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जो फिटनेस में प्रेरणा और स्थिरता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जठरांत्र संबंधी विकारों के विशिष्ट लक्षण
खराब आंत स्वास्थ्य के लक्षणों का शीघ्र पता लगाने से बाद में अधिक गंभीर समस्याओं को रोका जा सकता है। सबसे विशिष्ट लक्षणों में से हैं:
- नियमित गैस या सूजन
- लगातार थकावट; दस्त या कब्ज
- मुँहासे और एक्जिमा त्वचा की स्थिति के उदाहरण हैं।
खराब आंत स्वास्थ्य आमतौर पर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और प्रणालीगत लक्षणों से जुड़ा होता है, जो आंत माइक्रोबायोटा के असंतुलन या पाचन तंत्र की सूजन का संकेत दे सकता है। सामान्य लक्षणों में दीर्घकालिक सूजन, पेट दर्द, अनियमित मल त्याग और अत्यधिक गैस शामिल हैं। लेकिन पाचन के अलावा, पुरानी थकान, आवर्ती संक्रमण, मुँहासे या एक्जिमा जैसी त्वचा की समस्याएं, और चिंता या अवसाद जैसे मूड विकार भी आंत-मस्तिष्क धुरी के साथ एक समस्या का संकेत दे सकते हैं। इस सामान्य अवधारणा को प्रारंभिक पहचान द्वारा चिह्नित किया जाता है, जहां लोग आवर्ती पैटर्न को नोट करते हैं और मल परीक्षण और खाद्य असहिष्णुता मूल्यांकन जैसे नैदानिक उपकरणों का उपयोग करके डिस्बिओसिस या लीकी गट सिंड्रोम के लिए चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करते हैं।
डॉ. पवन रावल, हेड यूनिट I, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, आर्टेमिस अस्पताल
इन लक्षणों को आपके पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में काम करना चाहिए।
बेहतर फिटनेस के लिए अपनी आंत को कैसे मजबूत करें
साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं, जो स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन 2021 दावा है कि फाइबर आंत में सूजन को कम करता है और पाचन को बढ़ाता है।
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प्रोबायोटिक्स आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया लाते हैं और दही, केफिर और सॉकरौट जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं। इन जीवाणुओं को प्रीबायोटिक्स द्वारा पोषित किया जाता है, जो लहसुन, प्याज और केले जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होते हैं और उनके विकास की गारंटी देते हैं।
पानी पाचन और पोषण वितरण को सुविधाजनक बनाकर आपके पेट को स्वस्थ रखता है।
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आंतों के वनस्पतियों के नाजुक संतुलन को बिगाड़ देते हैं। प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर स्विच करने से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
एक के अनुसार 2021 अध्ययनमाइक्रोबियल विविधता – आंत के स्वास्थ्य का एक संकेत – मध्यम व्यायाम से बढ़ती है।
आंत के स्वास्थ्य में नींद की क्या भूमिका है?
आंतों के स्वास्थ्य और नींद के बीच एक पारस्परिक संबंध है। जबकि एक बीमार आंत नींद की गुणवत्ता को ख़राब कर सकती है, वहीं खराब नींद आंत के बैक्टीरिया को परेशान कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। एक के अनुसार, नियमित रूप से सोने वालों में स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा होता है 2019 अध्ययन. सर्वोत्तम आंत स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए, कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
आंतों के स्वास्थ्य के दीर्घकालिक लाभ क्या हैं?
- अपने पेट के स्वास्थ्य में पैसा लगाने से दीर्घकालिक लाभ के साथ-साथ तात्कालिक लाभ भी होते हैं।
- जब आपने पाचन और ऊर्जा उपयोग में सुधार किया है तो आपका वर्कआउट अधिक सफल हो जाता है।
- तनाव में कमी और बेहतर ध्यान, संतुलित आंत के दो लाभ हैं।
- अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने से आप अपना व्यायाम क्रम निर्बाध रूप से जारी रख सकते हैं।
- मधुमेह और हृदय विकारों सहित पुरानी बीमारियों की कम संभावना आंतों के स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है।
अपने पेट का ख्याल रखकर अपना जीवन कैसे बदलें
आपका पेट आपके सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस का मूल है और पाचन के लिए आरक्षित भंडार से कहीं अधिक है। आप संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, खूब पानी पीने और पर्याप्त नींद के माध्यम से पेट के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर एक बेहतर, खुशहाल और अधिक फिट जीवन की नींव तैयार कर सकते हैं।
तो, अगली बार जब आप अपनी फिटनेस यात्रा की योजना बनाएं, तो अपने पेट की जांच करना न भूलें। आख़िरकार, स्वस्थ पेट ही स्वस्थ और ऊर्जावान जीवन की सच्ची नींव है!
