नया साल आने में अब कुछ ही दिन बचे हैं, लेकिन तैयारियां अभी से शुरू हो गई हैं। लोग अब नए साल के जश्न से पहले खरीदारी, छुट्टियों और वजन घटाने के लिए कामों की सूची तैयार करने जा रहे हैं। अगर आप भी नए साल से पहले वजन कम करने की सोच रहे हैं तो डाइट ट्रेनर और वेट लॉस एक्सपर्ट तुलसी नितिन द्वारा सुझाए गए फॉर्मूले को आजमा सकते हैं।
तुलसी नितिन ने इंस्टाग्राम पर 7 दिन का डाइट प्लान शेयर किया है. डाइट प्लान वीडियो में यह भी जानकारी दी गई है कि दिन भर में क्या खाना चाहिए और क्या पीना चाहिए। वेट लॉस कोच का कहना है कि इस खास डाइट प्लान को फॉलो करके 30 दिनों में 10 से 15 किलो वजन कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में.
सोमवार
- नाश्ता (सुबह 10 बजे): ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस और 2 उबले अंडे
- दोपहर का भोजन (दोपहर 1-2 बजे): 1 चपाती + हरी मटर की सब्जी + सलाद + 1 कटोरी दही
- शाम का नाश्ता (शाम 5 बजे): स्वीट कॉर्न चाट
- रात का खाना (शाम 7-8 बजे): 150 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + 1 कटोरी स्टर फ्राई सब्जियां
मंगलवार
- नाश्ता: 2 रागी डोसा और 1/2 कटोरी सांबर
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ब्राउन चावल + उबली सब्जियां + दही के साथ मछली करी
- शाम का नाश्ता: 2 खजूर + 5 बादाम
- रात का खाना: 1 चपाती + 150 ग्राम झींगा करी + तली हुई सब्जियाँ
बुधवार
- नाश्ता: तली हुई सब्जियों के साथ 2 अंडे का आमलेट
- दोपहर का भोजन: 1 चपाती + चने की सब्जी + सलाद + छाछ
- शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
- रात का खाना: मूंग दाल की खिचड़ी का कटोरा + सलाद का बड़ा कटोरा
गुरुवार
- नाश्ता: कटे हुए फलों के साथ 1 कटोरा रात्रिकालीन ओट्स
- दोपहर का भोजन: 3/4 कटोरी चावल + मछली करी + मौसमी थोरन + सलाद
- शाम का नाश्ता: 100 ग्राम ग्रिल्ड पनीर
- रात का खाना: 1 अंडे का आमलेट + उबली हुई सब्जियाँ
शुक्रवार
- नाश्ता: 2 चावल इडली + 1/2 कटोरी सांभर
- दोपहर का भोजन: 1 चपाती + 150 ग्राम चिकन करी + 1/2 कटोरी सलाद
- शाम का नाश्ता: मूंगफली चाट
- रात का खाना: 1 कटोरी चिकन सूप और उबली हुई ब्रोकली
शनिवार
- नाश्ता: हरी चटनी के साथ 2 बेसन चीला
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम चिकन करी + ब्राउन राइस + पालक सलाद
- शाम का नाश्ता: भुने हुए चने
- रात का खाना: 1 चपाती + कोई भी मौसमी सब्जी + 150 ग्राम ग्रिल्ड मछली
रविवार
- नाश्ता: चिकन वेजी सैंडविच
- दोपहर का भोजन: 1/2 कटोरी चिकन बिरयानी + सब्जी सलाद
- शाम का नाश्ता: 1 कप दूध वाली चाय या कॉफ़ी
- रात का खाना: मिश्रित सब्जियों के साथ ग्रिल्ड पनीर/टोफू
वजन घटाने के लिए सुबह खाली पेट क्या पियें?
वजन घटाने के विशेषज्ञों का कहना है कि दिन भर खाने के साथ-साथ सुबह का पेय भी जरूरी है। वजन कम करने के लिए आप नीचे दिए गए विकल्पों को अपना सकते हैं। ध्यान रखें कि इन ड्रिंक्स का सेवन रोज सुबह खाली पेट करें।
- शहद के साथ 1 गिलास नींबू पानी
- 1 गिलास उबले जीरे का पानी
- 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच सेब का सिरका
- आँवला जूस
वजन कम करना एक कठिन प्रक्रिया है। वजन कम करने के लिए डाइट में बदलाव के साथ-साथ व्यायाम, योग और जिम वर्कआउट करना जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि किसी भी व्यक्ति को एक महीने के भीतर वजन कम करने के लिए बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए। यह एक धीमी प्रक्रिया होनी चाहिए और किसी भी आहार का पालन करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
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