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भोजन की लालसा एक समस्या हो सकती है जब यह अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों को जन्म देती है और आहार को बाधित करती है। यहां पांच सरल तरीके दिए गए हैं जो भोजन की लालसा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
भोजन की योजना बनाने से भूख लगने पर जंक फूड तक पहुंचने की संभावना कम हो जाती है।
शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे भोजन के बीच या असामान्य समय पर भोजन की लालसा का सामना न करना पड़ा हो। सीधे शब्दों में कहें तो, जब आपको किसी विशिष्ट भोजन या भोजन की तीव्र इच्छा होती है तो आप लालसा का अनुभव करते हैं। यह प्रवृत्ति अनियंत्रित दिखाई दे सकती है, जिससे व्यक्ति अस्वास्थ्यकर वस्तुओं और जंक फूड का सेवन करने के लिए प्रेरित हो सकता है। ये लालसा अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को जन्म दे सकती है और स्वस्थ आहार बनाए रखने के प्रयासों में बाधा डाल सकती है। आप आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं और इससे आप बीमार भी पड़ सकते हैं। इसलिए, व्यक्ति को इन लालसाओं को कम करने के तरीकों की तलाश करने और इसके मूल कारण का पता लगाने की जरूरत है।
भोजन की लालसा को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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खाने की इच्छा तब हो सकती है जब आप ऊब रहे हों, किसी पार्टी के दौरान, या जब आप उदासी का अनुभव कर रहे हों। इसलिए, भोजन लेने से पहले, उस कारण की पहचान करें जिसके कारण आपको कुछ खाने की लालसा हो रही है। इससे आपको इस स्थिति को बार-बार घटित होने से रोकने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, देर रात तक जागने से आप जंक फूड खाने लगते हैं; अपने सोने का समय बदलने का प्रयास करें।
भोजन की योजना बनाएं
क्या खाना चाहिए इस पर भ्रम से बचने के लिए दिन या सप्ताह के लिए अपने भोजन और नाश्ते की योजना पहले से बना लें। यदि आप जानते हैं कि आप दिन भर में क्या खाएंगे, तो भूख लगने पर आपके जंक फूड तक पहुंचने की संभावना कम होगी। घर पर पौष्टिक स्नैक्स रखें, जिससे यह संभावना कम हो जाएगी कि आप कुकीज़, चिप्स या अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए तरस जाएंगे।
पानी प
हम अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं। जब आपको जंक फूड खाने की इच्छा हो तो एक बड़ा गिलास पानी पिएं और 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें। कोई यह देख सकता है कि उनकी लालसा गायब हो गई है या काफी कम हो गई है।
अपना ध्यान भटकाओ
जब आप किसी चीज़ के लिए बहुत अधिक लालायित हों, तो किसी अन्य गतिविधि में अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें। कुछ समय के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने और अपने परिवेश को बदलने से भूख कम हो जाती है, जिससे बेहतर निर्णय लेना आसान हो जाता है।
थोड़ा सा आनंद लें
जिन चीजों की हम लालसा करते हैं उन्हें नकारने से अपराधबोध की भावना उत्पन्न हो सकती है और अंततः, व्यक्ति अधिक खाने लग सकता है। जंक फूड या भोजन को पूरी तरह से त्यागने के बजाय, जिसे व्यक्ति अक्सर चाहता है, एक छोटे हिस्से का सेवन करें या अपने नाश्ते को किसी दोस्त या परिवार के साथ साझा करें।
