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उचित नींद का शेड्यूल नींद की कमी से निपटने का सबसे आसान उपाय है।
रात में अच्छी नींद लेने से बच्चों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जागने पर उनके समग्र मूड में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। (प्रतिनिधि छवि)
नींद बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य और विकास के लिए एक प्रमुख आधार है। यह कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है जो बच्चे के संज्ञानात्मक कार्य, भावनात्मक कल्याण और शारीरिक विकास को प्रभावित करता है। पर्याप्त नींद लेने से बच्चों को मजबूत याददाश्त बनाने, नई जानकारी सीखने और नई समस्या-समाधान कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है। यह उन्हें अपनी भावनात्मक भलाई बनाए रखने में भी मदद करता है और साथ ही उन्हें लचीलेपन के साथ अपनी दैनिक चुनौतियों से निपटने के लिए ऊर्जा भी प्रदान करता है। उचित नींद आपके बच्चे के विकास को बढ़ावा देती है और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाती है। दूसरी ओर, नींद की कमी उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल देती है। इससे उन्हें अपनी शिक्षा में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है जो उनके समग्र विकास को धूमिल कर सकता है।
बच्चों को अच्छी नींद की आवश्यकता क्यों है?
यहां वे कारण बताए गए हैं कि क्यों आपके बच्चे को युवावस्था में पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
मस्तिष्क में वृद्धि
नींद के दौरान, आपका शरीर ऐसे हार्मोन जारी करता है जो मस्तिष्क के विकास में सहायता करते हैं। इससे बच्चों को दिन भर में सीखी गई बातों को याद रखने में भी मदद मिलती है। बचपन के चरण में मस्तिष्क का विकास तेजी से होता है। इसलिए, सिनैप्स या तंत्रिका कनेक्शन को संरक्षित करने के लिए अच्छी नींद आवश्यक हो जाती है। याददाश्त और सीखना आपके मस्तिष्क में न्यूरॉन्स पर निर्भर करता है जो बच्चों के सोते समय मजबूत होते हैं। जो बच्चे पर्याप्त नींद नहीं लेते वे आवेगी और अतिसक्रिय हो सकते हैं।
संज्ञानात्मक समारोह
नींद मस्तिष्क में परिवर्तन के माध्यम से बच्चों के सीखने के व्यवहार को भी प्रभावित करती है। यदि बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे क्षीण संज्ञानात्मक कार्यों से पीड़ित हो सकते हैं जिनमें निर्णय लेने, स्मृति स्मरण और संघर्ष-समाधान शामिल हैं। ये कमज़ोरियाँ उनके शैक्षणिक परिणामों को भी प्रभावित कर सकती हैं क्योंकि वे बच्चे के ध्यान और स्मृति को परेशान करती हैं – ये दोनों प्रभावी सीखने के लिए आवश्यक हैं।
भावनात्मक कल्याण
रात में अच्छी नींद लेने से बच्चों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और जागने पर उनके समग्र मूड में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से बच्चे के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना मुश्किल हो सकता है। विकासशील मस्तिष्क नींद की कमी के साथ तालमेल बिठाने में कम लचीले होते हैं। इसलिए, जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उनमें अचानक मूड में बदलाव, चिंता और चिड़चिड़ापन देखना आम है।
तंत्रिका विकास संबंधी विकार
यह भी पाया गया है कि नींद की समस्याओं का न्यूरोडेवलपमेंटल विकारों जैसे ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (एएसडी) और यहां तक कि सिज़ोफ्रेनिया से भी संबंध है। अध्ययनों में दावा किया गया है कि नींद से वंचित किशोर एएसडी से प्रभावित किशोरों के समान ही आणविक परिवर्तन प्रदर्शित करते हैं। इससे पता चलता है कि नींद की कमी मस्तिष्क के विकास पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य
उचित नींद का शेड्यूल नींद की कमी से निपटने का सबसे आसान उपाय है। यह ध्यान में रखते हुए कि विकासशील मस्तिष्क नींद की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, माता-पिता एक निश्चित कार्यक्रम बना सकते हैं। वे यह सुनिश्चित करके सोने के समय की व्यवस्था को भी बढ़ा सकते हैं कि एक निश्चित समय के बाद वातावरण शांत हो, जो लंबे समय तक मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आधार तैयार करने में मदद कर सकता है।
