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30-30-30 नियम भोजन योजना को उचित रूप से व्यवस्थित करने का जितना प्रावधान करता है, यह हर किसी के लिए आदर्श नहीं है।
नियम का पहला भाग इस बात की वकालत करता है कि जागने के आधे घंटे बाद 30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. (प्रतीकात्मक छवि)
वजन घटाने की कई तकनीकें जो विकसित और अनुशंसित की गई हैं, उनमें 30-30-30 नियम को प्रभावी और पालन करने में आसान माना जा सकता है। यह नियम तीन मूलभूत सिद्धांतों के आसपास बनाया गया है: प्रोटीन युक्त नाश्ता करना, दिन में कम से कम एक बार व्यायाम करना और उचित आहार सीखना। इस प्रकार के घटकों के साथ, लोग एक पूर्ण शेड्यूल बनाने में सक्षम होते हैं जो उन्हें वजन कम करने के साथ-साथ उनके जीवन को बेहतरी के लिए बदलने में मदद करेगा।
30-30-30 नियम के घटक
30 ग्राम प्रोटीन
नियम का पहला भाग इस बात की वकालत करता है कि जागने के आधे घंटे बाद 30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए. इस अभ्यास का उद्देश्य चयापचय प्रक्रिया को गति देना, परिपूर्णता की धारणा को बढ़ाना और दिन के दौरान रक्त शर्करा की स्थिरता को बनाए रखना है। प्रोटीन के कुछ उदाहरणों में अंडे, ग्रीक दही, और दुबला मांस शामिल हैं और यदि कोई शाकाहारी है, तो प्रोटीन में उच्च कुछ खाद्य पदार्थों में टोफू और बीन्स शामिल हैं।
30 मिनट का व्यायाम
नियम के मुताबिक प्रोटीन सेवन के बाद रोजाना कम से कम आधा घंटा लो-इंटेंसिटी कार्डियो करना चाहिए। मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों के उदाहरण चलना, साइकिल चलाना या योग करना हो सकते हैं। यह घटक वजन घटाने और किसी के शरीर की सामान्य शारीरिक फिटनेस के संबंध में बहुत उपयोगी है।
माइंडफुल ईटिंग
अंतिम व्यक्ति लोगों को भोजन के सचेत उपभोग के बारे में शिक्षित करता है, जिसका अर्थ है इसे कम या बिना किसी रुकावट के खाना। इससे लोगों को उनकी भूख और तृप्ति संकेतों को समझने में मदद मिल सकती है जो अधिक खाने को कम करने में सहायता कर सकता है।
30-30-30 नियम के लाभ
ऐसा कहा जाता है कि उच्च प्रोटीन सामग्री वाला नाश्ता करने से चयापचय दर बढ़ती है, और इसलिए पूरे दिन कैलोरी कम करने की क्षमता बढ़ती है।
नाश्ते में प्रोटीन का सेवन भूख हार्मोन को भी नियंत्रित करता है; इससे दिन में बाद में जंक फूड लेने की संभावना कम हो जाएगी।
- मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करता है
यदि व्यायाम के साथ प्रोटीन अच्छी तरह से लिया जाए तो चयापचय के लिए आवश्यक मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद मिलती है।
संतुलित आहार के सेवन के साथ दैनिक व्यायाम की आवश्यकता बताती है कि व्यायाम करने वाले लोगों में अधिक ऊर्जा क्यों होती है और वे कम सक्रिय लोगों की तुलना में अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।
विचार और जोखिम
30-30-30 नियम भोजन योजना को उचित रूप से व्यवस्थित करने का जितना प्रावधान करता है, यह हर किसी के लिए आदर्श नहीं है। कुछ लोग जागने के तुरंत बाद नाश्ता नहीं कर पाते हैं जबकि अन्य लोग व्यायाम करने के लिए अलग समय पसंद करते हैं। इसके अलावा, जब प्रोटीन का सेवन अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं किया जाता है तो यह हानिकारक हो सकता है क्योंकि बड़ी मात्रा में लेने पर यह कुछ बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकता है। एक अन्य तत्व जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए वह है स्वस्थ जीवन जीने के नियम और व्यक्तिगत पसंद का पालन करने की क्षमता, जो आहार की योजना बनाने के लिए इस नियम का उपयोग करते समय व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और जरूरतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण बनाता है।
