विश्राम और विषहरण को बढ़ाने के लिए प्रत्येक मुद्रा के दौरान गहरी, सचेतन श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
किडनी और लीवर को डिटॉक्सीफाई करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, पाचन में सुधार हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
गुर्दे और यकृत महत्वपूर्ण अंग हैं जो अपशिष्ट को फ़िल्टर करके, द्रव संतुलन को विनियमित करके और शरीर से हानिकारक पदार्थों को विषहरण करके हमारे समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। उनके महत्वपूर्ण कार्यों को देखते हुए, इन अंगों को उनकी विष-उन्मूलन प्रक्रियाओं में सहायता करना महत्वपूर्ण है। किडनी और लीवर को डिटॉक्सीफाई करने से ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, पाचन में सुधार हो सकता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
विशिष्ट आहार परिवर्तन, जीवनशैली समायोजन और योग प्रथाओं को शामिल करने से लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। योग मुद्राएं रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती हैं, अंग कार्य को उत्तेजित कर सकती हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकती हैं, जिससे शरीर अधिक प्रभावी ढंग से विषहरण कर सकता है।
किडनी डिटॉक्सीफिकेशन के लिए 5 योगासन:
विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा)
इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर फैला लें, जबकि अपनी भुजाओं को अपनी तरफ आराम से रखें। यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा गुर्दे में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, विषहरण में सहायता करती है।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर चेहरा नीचे लेटकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाते हुए श्वास लें। यह मुद्रा किडनी के कार्य को उत्तेजित करती है और रक्त प्रवाह में सुधार करती है, जिससे शरीर को विषहरण में मदद मिलती है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और फिर अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पैरों तक पहुँचें। यह मुद्रा किडनी की कार्यक्षमता को बढ़ाती है और पेट के अंगों पर हल्का दबाव डालकर पाचन को बढ़ावा देती है।
मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर टिकाते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर झुकाएं। अपने पैरों को फैलाकर और आराम से रखें। यह मुद्रा छाती को खोलती है, श्वसन में सुधार करती है और गुर्दे को उत्तेजित करती है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने कूल्हों को छत की ओर उठाते हुए अपने पैरों को ज़मीन पर दबाएँ। यह मुद्रा किडनी में रक्त संचार को बढ़ाती है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत दिलाती है।
लीवर विषहरण के लिए 5 योगासन:
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
अपने पेट के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को अपने नितंबों की ओर लाएँ। अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए अपनी भुजाओं के साथ पीछे पहुँचें। सांस लेते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। यह मुद्रा लीवर सहित पेट के अंगों को उत्तेजित करती है और विषहरण को प्रोत्साहित करती है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा भगवान मुद्रा)
इस आसन का अभ्यास करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ने के लिए अपनी बाईं कोहनी का उपयोग अपने दाहिने घुटने के विरुद्ध करें। यह मुद्रा लीवर के कार्य को उत्तेजित करती है और रीढ़ की हड्डी के घुमाव के माध्यम से विषहरण को बढ़ावा देती है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)
अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें, फिर आगे की ओर झुकते हुए, अपने पैरों की ओर पहुँचते हुए साँस छोड़ें। यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है और पेट के अंगों को धीरे से संकुचित करती है, जिससे लीवर स्वास्थ्य में मदद मिलती है।
नौकासन (नाव मुद्रा)
अपने घुटनों को मोड़कर चटाई पर बैठें, फिर थोड़ा पीछे झुकें और अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने कोर को शामिल करते हुए स्थिति को पकड़ें। यह आसन पाचन में सहायता करता है और लीवर को उत्तेजित करता है, साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से सटा लें। पेट क्षेत्र का यह कोमल संपीड़न पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, अप्रत्यक्ष रूप से यकृत समारोह का समर्थन करता है।
विश्राम और विषहरण को बढ़ाने के लिए प्रत्येक मुद्रा के दौरान गहरी, सचेतन श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने अभ्यास से पहले और बाद में खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
