बहुत से लोग मानते हैं कि अल्जाइमर रोग उम्र बढ़ने का एक अपरिहार्य हिस्सा है या यह पूरी तरह से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है। हालाँकि, अल्जाइमर एक जटिल तंत्रिका संबंधी विकार है जिसमें उम्र बढ़ने या बीमारी का पारिवारिक इतिहास होने के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है। यह मस्तिष्क कोशिकाओं के प्रगतिशील अध:पतन की विशेषता है, जिससे स्मृति हानि, संज्ञानात्मक गिरावट और व्यवहार में परिवर्तन होता है।
अल्जाइमर रोग मुख्य रूप से मस्तिष्क में अमाइलॉइड प्लाक और न्यूरोफाइब्रिलरी टेंगल्स के निर्माण के कारण होता है, जो न्यूरॉन्स के बीच संचार को बाधित करता है और अंततः उनकी मृत्यु का कारण बनता है। जबकि उम्र और आनुवंशिकी महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं, जीवनशैली विकल्प और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य भी रोग के विकास और प्रगति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
लाइफब्रिज सीनियर केयर प्राइवेट लिमिटेड की ग्रुप सीओओ डॉ. रीमा नादिग द्वारा साझा किए गए कुछ शुरुआती निवारक कदम यहां दिए गए हैं, जिन्हें आप स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखने और संभावित रूप से अल्जाइमर के खतरे को कम करने के लिए अपना सकते हैं।
1. नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करती है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना।
2. मस्तिष्क-स्वस्थ आहार अपनाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। भूमध्यसागरीय आहार, जो मछली, जैतून का तेल, नट्स और ताजा उपज पर जोर देता है, को अल्जाइमर के कम जोखिम से जोड़ा गया है। इसके अतिरिक्त, चीनी और संतृप्त वसा का सेवन कम करने से संज्ञानात्मक गिरावट से बचाने में मदद मिल सकती है।
3. मानसिक रूप से सक्रिय रहें
मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों के माध्यम से अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने से संज्ञानात्मक रिजर्व बनाने और अल्जाइमर के लक्षणों की शुरुआत में देरी करने में मदद मिल सकती है। पढ़ना, पहेलियाँ, नई भाषा सीखना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी गतिविधियाँ आपके दिमाग को तेज़ रख सकती हैं।
4. सामाजिक संबंध बनाए रखें
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संपर्क महत्वपूर्ण है। सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने, दोस्ती बनाए रखने और सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लेने से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अकेलेपन और सामाजिक अलगाव को अल्जाइमर के बढ़ते खतरे से जोड़ा गया है।
5. गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
नींद की खराब गुणवत्ता और नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया, अल्जाइमर के बढ़ते खतरे से जुड़े हुए हैं। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें और संज्ञानात्मक कार्य को समर्थन देने के लिए नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें।
6. तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें
दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और अल्जाइमर का खतरा बढ़ा सकता है। तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे कि माइंडफुलनेस, ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
7. मेटाबोलिक स्थितियों को नियंत्रित करें
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों का प्रबंधन करना आवश्यक है। ये स्थितियां अल्जाइमर के खतरे को बढ़ा सकती हैं, इसलिए इन्हें प्रबंधित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
8. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें
धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन नियंत्रित करने से आपके मस्तिष्क की रक्षा करने और अल्जाइमर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि अल्जाइमर को रोकने का कोई गारंटीकृत तरीका नहीं है, लेकिन इन शुरुआती निवारक कदमों को अपनाने से इसकी प्रगति को धीमा करने और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिल सकती है। जीवनशैली में ये बदलाव करके, आप संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं।
