किसी भी अस्वास्थ्यकर पेय का सेवन बंद करें
हम जो पेय पदार्थ चुनते हैं, उनका हमारे वसा-जलाने के प्रयासों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। सोडा, जूस और एनर्जी ड्रिंक जैसे पेय पदार्थों में खाली कैलोरी होती है जो वसा हानि में बाधा डाल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप पानी, हर्बल चाय या ब्लैक कॉफ़ी पिएँ। खास तौर पर ग्रीन टी। इन पेय पदार्थों में कैटेचिन जैसे तत्व होते हैं जो चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वसा-जलाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने से भूख को नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है, जिससे हमारे ज़्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है।
आयरन का सेवन बढ़ाएँ
हर कोई जानता है कि आयरन हमारे रक्त में ऑक्सीजन ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसकी कमी से चयापचय धीमा हो सकता है। पालक, दाल और लाल मांस आयरन के बेहतरीन स्रोत हैं। पर्याप्त आयरन के बिना, हमारा शरीर वसा को कुशलतापूर्वक जलाने के लिए संघर्ष करता है, जिससे हम थक जाते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से हमारे शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी आवश्यकता हमारे चयापचय को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए होती है।
HIIT को आज़माएं
क्या आप जानते हैं कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कम समय में वसा जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है? यह कसरत तीव्र गतिविधि के छोटे-छोटे विस्फोटों और आराम अवधि के बीच बारी-बारी से होती है, जो हमारे हृदय की गति को बढ़ाए रखती है और हमारे कसरत समाप्त होने के बाद भी चयापचय को तेज रखती है। सबसे अच्छी बात? HIIT से परिणाम प्राप्त करने के लिए हमें फैंसी उपकरण या बहुत समय की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि 20 मिनट का सत्र भी महत्वपूर्ण कैलोरी जला सकता है।
अधिक प्रोटीन खाएं
एक ऐसा नाश्ता जो पौष्टिक तत्वों से भरपूर हो प्रोटीनभूख कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में हमारी मदद करता है। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, जो हमें लंबे समय तक संतुष्ट रखता है, जिससे हमारी कुल कैलोरी खपत कम हो जाती है। प्रोटीन में वसा और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक थर्मिक प्रभाव होता है, इसलिए आपका शरीर इसे पचाने में अधिक कैलोरी जलाता है। अंडे, मुर्गी, बीन्स और टोफू सभी प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं जिन्हें आसानी से आपके भोजन में शामिल किया जा सकता है।
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अपने भोजन में सिरका शामिल करें
विशेष रूप से सेब का सिरका चयापचय में सुधार और भूख को कम करके वसा जलने को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। सिरका रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो बदले में इंसुलिन में स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है, एक हार्मोन जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। अपने भोजन या सलाद ड्रेसिंग में एक चम्मच सेब साइडर सिरका जोड़ने से महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है
कार्डियो व्यायाम
दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ वसा जलाने के लिए बहुत बढ़िया हैं। कार्डियो हमारे दिल को तेज़ गति से धड़कता है और हमारी सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह हमें कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है। सुबह या शाम को टहलना हमारी पसंद है।
अपने फाइबर सेवन को बढ़ाएँ
फाइबर पाचन स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण है और हमें लंबे समय तक भरा रखकर और कैलोरी अवशोषण को कम करके वसा हानि में मदद कर सकता है। ओट्स, बीन्स और फलों जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला घुलनशील फाइबर आंत में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो पाचन को धीमा करता है और हमें लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाने से न केवल वसा हानि बढ़ती है, बल्कि यह आंत के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और लालसा को कम करता है।
