सोशल मीडिया पर आदर्श शारीरिक छवि के वर्चस्व वाले युग में, सकारात्मक शारीरिक छवि और आत्म-स्वीकृति प्राप्त करना एक कठिन चुनौती बन गई है। कई पेशेवर इस चुनौती का समाधान करने का प्रयास कर रहे हैं, पहला कदम इस मिथक को तोड़ना है कि शारीरिक उपस्थिति समग्र स्वास्थ्य के बराबर है और व्यक्तियों को सतही मापदंडों से परे देखने के लिए खुद को सशक्त बनाने में मदद करना है।
ल्यूक कॉउटिन्हो होलिस्टिक हीलिंग सिस्टम्स में लाइफ कोचिंग प्रमुख और योग प्रमुख तारिका दवे द्वारा साझा किए गए सकारात्मक शारीरिक छवि और आत्म-स्वीकृति का मार्ग खोजने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं:
1. सही सामग्री का उपभोग:
आज के डिजिटल युग में, हम जो मीडिया सामग्री देखते हैं, खासकर सोशल मीडिया पर, उसका हमारी आत्म-धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। अवास्तविक शारीरिक मानकों या अत्यधिक संपादित छवियों को बढ़ावा देने वाले खातों का अनुसरण करने से खुद के साथ नकारात्मक संबंध बन सकते हैं। वास्तव में, इनमें से कई छवियां अक्सर सर्जिकल वृद्धि, हार्मोन इंजेक्शन या किसी के सर्वोत्तम कोणों की चुनिंदा प्रस्तुति का परिणाम होती हैं, जो एक अप्राप्य मानक बनाती हैं – इस प्रकार तुलना चक्र को रोकना महत्वपूर्ण हो जाता है।
तुलना के चक्र को तोड़ने के लिए, अपने फ़ीड को ऐसी सामग्री से सजाना ज़रूरी है जो शरीर की सकारात्मकता और यथार्थवादी स्वास्थ्य मानकों को बढ़ावा दे। ध्यान रखें कि जो दिखता है उससे कहीं ज़्यादा है—सोशल मीडिया पर शेयर की गई हर चीज़ असली नहीं होती। इसके बारे में जागरूकता विकसित करने से मदद मिल सकती है। आप जो फ़ीड देखते हैं, उससे आपको प्रेरणा मिलनी चाहिए, न कि अपने बारे में कम महसूस होना चाहिए।
2. अपने आत्म-मूल्य को समझना:
एक और हिस्सा जो अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है आत्म-मूल्य का विकास करना जो केवल दिखावट और शरीर पर आधारित नहीं है। यदि आपका आत्म-मूल्य आपकी दिखावट से जुड़ा हुआ है – चाहे वह आपकी दिखावट, शरीर का आकार या वजन हो – तो आप खुद को कष्ट के लिए तैयार कर रहे हैं। चाहे वह यौवन, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति या यहाँ तक कि हमारे दिन-प्रतिदिन के दौरान हो, हमारा शारीरिक रूप निरंतर परिवर्तनशील होता है। कुछ दिन हम थोड़ी सूजन के साथ जाग सकते हैं, जिसे पेट की चर्बी के रूप में गलत समझना बहुत आसान है, और जिन व्यक्तियों ने अपने आत्मविश्वास के स्तर को सपाट पेट से जोड़ा है, उनके लिए यह सब ध्वस्त हो जाता है।
यहाँ-वहाँ थोड़ी बहुत सूजन होना ठीक है और यह खाने की आदतों में उतार-चढ़ाव के कारण हो सकता है। लेकिन, ज़्यादातर लोग शायद ही कभी इस पर सवाल उठाते हैं। वे तुरंत खुद के बारे में अपर्याप्त महसूस करने लगते हैं। व्यक्तियों को कौशल विकसित करने, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने, अनुशासन और निरंतरता का अभ्यास करने, मूल मूल्यों को बनाए रखने और व्यक्तिगत उपलब्धियों को पहचानने जैसी चीज़ों के माध्यम से अपने आत्म-मूल्य का निर्माण करने में निवेश करने की आवश्यकता है – ऐसी चीज़ें जो शारीरिक परिवर्तनों के बावजूद स्थिर रहती हैं। ऐसे स्थायी पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, हम मूल्य की एक मजबूत, अधिक लचीली भावना का निर्माण कर सकते हैं।
3. आत्म स्वीकृति :
आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द, स्वीकृति वास्तव में शरीर की सकारात्मकता प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। जबकि स्वीकृति को अक्सर अपने आप को अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में सब कुछ पसंद करने के लिए मजबूर करने के साथ भ्रमित किया जाता है। वास्तव में, इसका मतलब है कि आप कौन हैं, आप कैसे दिखते हैं और आपका वजन कितना है, इसे बिना किसी प्रतिरोध के स्वीकार करना और अपनाना। यहाँ 'प्रतिरोध' शब्द महत्वपूर्ण है क्योंकि जितना अधिक आप प्रतिरोध करते हैं, उतना ही अधिक असंगति, तनाव और बदले में, आप अपने शरीर में सूजन पैदा करते हैं। कोई भी व्यक्ति बेहतर काया और वजन की आकांक्षा करना चुन सकता है, लेकिन स्वीकृति का मतलब सिर्फ इतना है कि आप जो है उसका विरोध नहीं कर रहे हैं।
इस नकारात्मक ऊर्जा को आपका शरीर एक खतरे के रूप में देखता है, जिससे अक्सर सुरक्षा उपाय के रूप में पेट की चर्बी जमा हो जाती है। खुद को आप जैसे हैं वैसे ही स्वीकार करके, आप आत्म-अस्वीकृति के बोझ के बिना अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की ओर प्रगति के लिए एक आधार तैयार करते हैं।
4. वजन और माप से परे देखें:
सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करने का एक और महत्वपूर्ण पहलू वजन, इंच और दिखावट से परे देखना है। शरीर एक शानदार, बुद्धिमान रचना है जो जीवन की रक्षा और उसे बनाए रखने के लिए लगातार काम कर रही है। हमारे शरीर के भीतर परिसंचरण, पाचन, प्रतिरक्षा, मरम्मत, पुनर्प्राप्ति, पुनर्जनन, उन्मूलन और बहुत कुछ के बुद्धिमान तंत्र होते हैं। जब कोई व्यक्ति अपने शरीर को इन मापने योग्य कारकों से परे देखना शुरू करता है – जैसे कि शरीर का वजन, वसा प्रतिशत और बीएमआई – तो वे अक्सर अपने शरीर के लिए एक नया सम्मान विकसित करते हैं। यह समझना कि शरीर केवल संख्याओं और दिखावट से अधिक है, आत्मविश्वास बढ़ाता है, व्यक्तियों को खुद को तराजू पर एक संख्या से परे देखने और अपने भीतर कई बुद्धिमान प्रक्रियाओं को पहचानने में मदद करता है।
5. अपनी विश्वास प्रणालियों का पुनर्मूल्यांकन करें:
शरीर और आत्म-मूल्य के बारे में विश्वास अनुभवों और परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से आकार देते हैं। “अगर मैं इस तरह दिखता हूँ तो मुझे कभी कोई साथी नहीं मिलेगा” या “मैं काफी अच्छा नहीं हूँ” जैसे विचार अनजाने में ऐसी स्थितियों और लोगों को आकर्षित कर सकते हैं जो इन नकारात्मक विचारों को मजबूत करते हैं। आत्म-आलोचना से आत्म-पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करके, व्यक्ति स्वयं और अपने अनुभवों के बारे में अपनी धारणा में क्रांतिकारी बदलाव ला सकते हैं। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को अपनी आत्म-बातचीत पर फिर से विचार करने और “मैं योग्य हूँ”, “मैं भरपूर प्यार और समझ का हकदार हूँ” की पुष्टि करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ ताकि उनकी नकारात्मक कहानियों को बदला जा सके और सशक्त बनाने वाले लोगों का निर्माण किया जा सके।
