शहरों में रहने वाले लोगों की लाइफस्टाइल पूरी तरह से खराब हो गई है। घंटों डेस्क जॉब में बैठे रहना, देर रात तक जागकर खाना, खाने के तुरंत बाद सो जाना, बाहर का खाना, जंक फूड और प्रिजर्वेटिव फूड न सिर्फ मोटापा बढ़ाते हैं बल्कि आपके पूरे बॉडी सिस्टम को प्रभावित करते हैं। तेजी से बढ़ते मोटापे से शरीर में फैटी लिवर, हार्ट प्रॉब्लम, डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी है। अपने खाने में ली जा रही कैलोरी को बर्न करना भी जरूरी है। इसलिए सबसे जरूरी है कि आप अपने दिनभर के खाने में कैलोरी काउंट पर ध्यान दें और उसी के हिसाब से थोड़ी फिजिकल वर्कआउट करें।
इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आपको दिनभर में फिट रहने के लिए कितने पोषक तत्वों की ज़रूरत है। आपके शरीर के किस अंग को कितनी कैलोरी की ज़रूरत है? आपको कितनी देर और किस तरह का वर्कआउट करना चाहिए?
दैनिक कैलोरी सेवन
अगर हम एक सामान्य पुरुष की बात करें तो उसे एक दिन में हेल्दी फूड के जरिए 2500 कैलोरी की जरूरत होती है। वहीं, एक सामान्य महिला को एक दिन में करीब 2000 कैलोरी की जरूरत होती है। हालांकि, इतनी कैलोरी के साथ ही स्वस्थ रहने के लिए दिन में कम से कम 45 मिनट से 1 घंटे तक वर्कआउट करना भी जरूरी है।
दोपहर और रात के भोजन के लिए कैलोरी की गणना
- चावल – 130
- नान – 311
- रोटी – 264
- दाल – 101
- सब्जी – 35
- दही – 100
नाश्ते की कैलोरी गणना
- 1 गिलास दूध – 204
- 2 चपाती – 280
- 1 चम्मच मक्खन – 72
- हरी सब्जियाँ – 35
- सूखे मेवे – 63
वजन घटाने का अंतिम उपाय
केवल गर्म पानी पियें.
सुबह खाली पेट नींबू पानी पिएं।
लौकी का सूप जूस पियें।
लौकी की सब्जी खाओ।
अनाज और चावल का सेवन कम करें।
खूब सारा सलाद खाएँ.
खाने के 1 घंटे बाद पानी पियें।
त्रिफला का सेवन करें
पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए रोजाना त्रिफला खाएं। रात को सोते समय 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी के साथ लें। इससे आपकी पाचन क्रिया बेहतर होगी। इससे गैस, एसिडिटी, अपच और पेट फूलने की समस्या कम होगी। त्रिफला खाने से वजन भी कम होता है।
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