गर्भवती महिलाओं की अनूठी ज़रूरतों और आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए प्रसवपूर्व योग की सलाह दी जाती है। यह गर्भावस्था, प्रसव और उससे आगे की चुनौतियों के लिए उनके शरीर को शारीरिक और शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद करता है। प्रसवपूर्व योग में योग, विश्राम तकनीक, गहरी साँस लेने के व्यायाम और हल्की स्ट्रेचिंग जैसी कई कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ शामिल हैं। गर्भावस्था के दौरान, महिला के शरीर में कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलाव होते हैं जैसे पेट के क्षेत्र में फैलाव, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में खिंचाव, गर्भाशय का बड़ा होना, वज़न बढ़ना जिससे मांसपेशियों में अकड़न, जोड़ों में दर्द, पीठ में पुराना दर्द और भविष्य में स्तनपान के लिए स्तनों का बड़ा होना। प्रसवपूर्व योग आपके शरीर में इन लगातार बदलावों के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे आपकी गर्भावस्था की यात्रा आसान हो जाती है।
प्रसवपूर्व योग न केवल माँ के लिए बल्कि शिशु और उसके विकास के लिए भी अद्भुत काम करता है। जब हमने इस बारे में अंकुरा हॉस्पिटल फॉर विमेन एंड चाइल्ड, पुणे की वरिष्ठ सलाहकार प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. मधुलिका सिंह से बात की, तो उन्होंने कहा, “प्रसवपूर्व योग का अभ्यास करने से शिशु में रक्त प्रवाह की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शिशु को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं।” इससे शिशु के जन्म के समय बेहतर वजन सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, जिससे समय से पहले प्रसव या प्री-एक्लेमप्सिया का खतरा खत्म हो जाता है।
माँ पर प्रसवपूर्व योग के लाभ
- आपके डिलीवरी अनुभव को बढ़ाता है: प्रसवपूर्व योग के दौरान, गर्भवती महिलाओं को अपनी सांसों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सिखाया जाता है और अचानक गर्भावस्था के दर्द या प्रसव जैसे कठिन समय के दौरान गहरी और प्रभावी ढंग से सांस लेना सिखाया जाता है। सांस लेने की तकनीक आपकी मांसपेशियों को आराम देने और मानसिक स्वास्थ्य के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, और गर्भ की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ा सकती है, जिससे आपके संकुचन का अनुभव आसान हो जाता है। 9 महीने तक रोजाना प्रसवपूर्व योग करने से स्थिर रिकवरी हो सकती है, खासकर सिजेरियन डिलीवरी के बाद। प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिला को आराम और शांत करेगा जो इस जीवन-परिवर्तनकारी संक्रमण के दौरान चिंतित है।
- रक्त परिसंचरण में सुधार: योग, सामान्य रूप से, शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं के स्तर को बढ़ाता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपके बच्चे तक अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुँचे। गर्भावस्था के दौरान उचित रक्त परिसंचरण होना आवश्यक हो जाता है क्योंकि आपका बच्चा रक्त के माध्यम से सभी आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए माँ पर निर्भर होता है। यही कारण है कि प्रसवपूर्व योग न केवल माँ के लिए बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी फायदेमंद है।
- गतिशीलता सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका: गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से तीव्र व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना लगभग असंभव हो जाता है, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है। ज़्यादातर महिलाओं को गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से बचने के लिए बिस्तर पर आराम करने और शारीरिक गतिविधियों को सीमित करने की सलाह दी जाती है। प्रसवपूर्व योग में शामिल होना जिसमें विभिन्न कम प्रभाव वाले योग आसन शामिल हैं, सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए गतिशीलता बनाए रखने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
प्रसवपूर्व योग का अभ्यास करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करना
प्रसवपूर्व योग की यात्रा शुरू करने से पहले, अपने विशेषज्ञ से सलाह लें और उसके बाद ही इसे शुरू करें। इससे माँ और बच्चे की अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के बिना कुछ खास स्ट्रेच या योग मुद्राएँ न करें, क्योंकि एक छोटी सी गलती कई स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। अपने शरीर के साथ सहज रहें क्योंकि शरीर पर बहुत अधिक शारीरिक दबाव डालने से थकावट और शरीर में दर्द हो सकता है। जटिलताओं से बचने के लिए अगर आपको प्रसवपूर्व योग का अभ्यास करते समय असुविधा या दर्द का अनुभव होने लगे तो तुरंत अपने योग प्रशिक्षक या डॉक्टर को सूचित करें। स्ट्रेच या योग मुद्राओं से सख्ती से बचें जिसमें स्ट्रेचिंग या ट्विस्टिंग जैसी हरकतें शामिल हैं, क्योंकि ये मुद्राएँ आपके संतुलन को बिगाड़ते हुए आपके गिरने की संभावना को बढ़ा सकती हैं। अधिकतम सुरक्षा के लिए हमेशा किसी प्रमाणित चिकित्सक के मार्गदर्शन में योग का अभ्यास करें।
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