भोजन को चबाना पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक और आवश्यक हिस्सा है। इसमें भोजन के बड़े टुकड़ों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ना शामिल है जिन्हें शरीर द्वारा आसानी से निगला और पचाया जा सकता है। हालाँकि इस बात का कोई निर्धारित नियम नहीं है कि किसी को अपना भोजन कितनी बार चबाना चाहिए, लेकिन आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक निवाले को कम से कम 32 बार चबाया जाए।
जब भी हम जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं, तो घर के बड़े-बुजुर्ग हमें धीरे-धीरे खाने और कम से कम 32 बार अच्छी तरह चबाने के लिए कहते हैं। कई लोग यह भी कहते हैं कि 32 बार चबाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। भोजन को 32 बार चबाने का नियम प्राचीन काल से चला आ रहा है और इसके पीछे वैज्ञानिक और स्वास्थ्य संबंधी कारण भी हैं। इससे हमारे मस्तिष्क को पेट से संकेत मिलने का पर्याप्त समय भी मिल जाता है कि हमारा पेट भर गया है, जिससे हम ज़्यादा खाने से बच जाते हैं। इस संबंध में हमने आकाश हेल्थकेयर में सीनियर कंसल्टेंट और गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के प्रमुख डॉ. शरद मल्होत्रा से बात की और जाना कि इस बात में कितनी सच्चाई है।
डॉ. शरद मल्होत्रा कहते हैं कि हमारी कई प्राचीन प्रणालियों में इस बात को स्वीकार किया गया है और कई विशेषज्ञ भी मानते हैं कि 32 बार चबाने से भोजन बेहतर तरीके से पचता है। हालांकि, इस पर कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। लेकिन यह सच है कि भोजन को सही तरीके से चबाने से अलग-अलग स्वाद निकलते हैं और कार्बोहाइड्रेट पचता है। हालांकि, 32 बार चबाने का सटीक नियम हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन भोजन को सही तरीके से चबाना हमेशा फायदेमंद होता है।
भोजन चबाने के कई लाभ हैं
पाचन में सुधार: भोजन को जितना अधिक चबाया जाता है, वह उतना ही छोटे टुकड़ों में टूटता है। इससे पेट में पाचन प्रक्रिया में मदद मिलती है और भोजन को ठीक से पचाना आसान हो जाता है।
विटामिन और खनिज ठीक से अवशोषित होते हैं: भोजन को ठीक से चबाने से उसमें मौजूद पोषक तत्व बेहतर तरीके से अवशोषित होते हैं। इससे शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज ठीक से मिलते हैं।
वजन नियंत्रित रहता है: धीरे-धीरे और अधिक चबाकर खाने से आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे आप कम खाना खाते हैं, जिससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
इसलिए, अगली बार जब आप भोजन करने बैठें, तो बेहतर पाचन और स्वास्थ्य के लिए भोजन को अच्छी तरह चबाने के महत्व को याद रखें।
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