हमेशा की तरह, अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप वैयक्तिकृत मार्गदर्शन और अनुशंसाओं के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
विभिन्न प्रकार की पाचन समस्याओं और उनके अंतर्निहित कारणों को समझना असुविधा को कम करने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रभावी समाधान खोजने की दिशा में पहला कदम है। तमन्ना सिंह, मेनोपॉज़ कोच और संस्थापक, मेनोवेदा ने कुछ सामान्य प्रकार की पाचन समस्याओं और संभावित समाधानों को साझा किया है:
1. एसिड रिफ्लक्स (हार्टबर्न): एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब पेट का एसिड वापस ग्रासनली में चला जाता है, जिससे सीने में जलन होती है जिसे हार्टबर्न कहा जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर (एलईएस) के कामकाज को प्रभावित करके एसिड रिफ्लक्स में योगदान कर सकते हैं, जो आम तौर पर पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोकता है। एसिड रिफ्लक्स को प्रबंधित करने के लिए, मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ, कैफीन और अल्कोहल जैसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करें और खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें। ओवर-द-काउंटर एंटासिड या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं भी राहत प्रदान कर सकती हैं।
2. सूजन और गैस: सूजन और गैस आम पाचन संबंधी शिकायतें हैं जो असुविधा और पेट में गड़बड़ी का कारण बन सकती हैं। रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन, आहार संबंधी कारकों और कम शारीरिक गतिविधि के साथ, रजोनिवृत्ति के दौरान सूजन और गैस में योगदान कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए, गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, क्रूसिफेरस सब्जियां और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें। अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं, धीरे-धीरे खाएं और खाते समय हवा निगलने से बचें। अपने आहार में दही, केफिर और सॉकरौट जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ पाचन को बढ़ावा मिल सकता है और सूजन कम हो सकती है।
3. कब्ज़: कब्ज की विशेषता मल त्यागने में कठिनाई, मल त्यागने में कठिनाई और मल त्याग के दौरान तनाव होना है। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से पाचन धीमा हो सकता है और कब्ज हो सकता है। कब्ज को रोकने के लिए, खूब फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ खाकर अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ। पूरे दिन खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और आंत्र नियमितता को बढ़ावा देने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें। यदि आवश्यक हो, तो ओवर-द-काउंटर जुलाब या मल सॉफ़्नर अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।
4. दस्त: दस्त की विशेषता पतला, पानी जैसा मल और मल त्याग की आवृत्ति में वृद्धि है। रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, आहार संबंधी कारक और कुछ दवाएं रजोनिवृत्ति के दौरान दस्त में योगदान कर सकती हैं। दस्त को प्रबंधित करने के लिए, मसालेदार या वसायुक्त भोजन, डेयरी उत्पाद और कृत्रिम मिठास जैसे ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें। साफ तरल पदार्थ जैसे पानी, हर्बल चाय और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें। लक्षणों में सुधार होने तक केले, चावल, सेब की चटनी और टोस्ट (BRAT आहार) जैसे नरम, आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि दस्त बना रहता है या अन्य संबंधित लक्षणों के साथ है, तो चिकित्सकीय सहायता लें।
5. IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम): चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) एक दीर्घकालिक पाचन विकार है जो पेट में दर्द, सूजन, गैस और आंत्र की आदतों में बदलाव की विशेषता है। रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल उतार-चढ़ाव कुछ व्यक्तियों में आईबीएस के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। आईबीएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए, लक्षणों को खराब करने वाले ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करें और उनसे बचें, जैसे कि कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट (एफओडीएमएपी), डेयरी उत्पाद और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ। नियमित भोजन करें, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। कुछ लोगों को पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल या प्रोबायोटिक्स जैसे आहार अनुपूरकों से राहत मिलती है, लेकिन किसी भी नए उपचार को आजमाने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।
6. पित्ताशय की समस्याएँ: रजोनिवृत्ति हार्मोनल परिवर्तन और शरीर की संरचना में परिवर्तन के कारण पित्ताशय की समस्याओं, जैसे पित्त पथरी, के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। पित्ताशय की थैली संबंधी समस्याओं के लक्षणों में पेट दर्द, मतली, उल्टी और सूजन शामिल हो सकते हैं। पित्ताशय की समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, नियमित व्यायाम और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। उच्च वसा और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये पित्त पथरी के निर्माण में योगदान कर सकते हैं। यदि आप पित्ताशय की समस्याओं के संकेत देने वाले लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा मूल्यांकन और उपचार लें।
रजोनिवृत्ति के दौरान पाचन समस्याओं से निपटने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देते हुए अंतर्निहित कारणों का समाधान करता है। आहार में संशोधन, हर्बल उपचार, तनाव प्रबंधन तकनीक और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे समग्र समाधानों को शामिल करके, आप इस परिवर्तनकारी चरण के दौरान अपने पाचन तंत्र का समर्थन कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं।
