आधुनिक जीवन की भागदौड़ के साथ, एक अच्छी रात की नींद अक्सर मायावी होती है, फिर भी हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। नींद संबंधी विकार बढ़ रहे हैं, खासकर भारत में, जहां यह सबसे अधिक नींद से वंचित देशों में से एक है, यह स्पष्ट है कि पारंपरिक समाधान हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। प्राकृतिक चिकित्सा और योग तकनीकों का नियमित अभ्यास नींद में सुधार और नींद संबंधी विकारों को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन प्रयासों में निरंतरता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
डॉ बबीना, मुख्य चिकित्सा अधिकारी और श्री राजीव राजेश, मुख्य योग अधिकारी – जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट के अनुसार, “चूंकि लगभग 104 मिलियन भारतीय ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) सहित नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं, इसलिए स्थायी समाधान की आवश्यकता पहले से कहीं अधिक है।” हालांकि पारंपरिक दवाएं अस्थायी राहत प्रदान कर सकती हैं, लेकिन उनके दीर्घकालिक उपयोग से प्रतिकूल दुष्प्रभावों का खतरा होता है।”
रात में तरोताजा करने वाला आराम सुनिश्चित करने के लिए डॉ. बबिना द्वारा सूचीबद्ध कुछ प्राकृतिक उपचार और अभ्यास यहां दिए गए हैं:
जल्दी और हल्का डिनर चुनना: इष्टतम नींद को बढ़ावा देने के लिए, विशेषज्ञ सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले रात का भोजन करने और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का चयन करने की सलाह देते हैं। सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और पाचन बाधित हो सकता है।
प्राकृतिक नींद सहायक: ब्राह्मी और शंखपुष्पा जैसी जड़ी-बूटियाँ अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी से निपटने में अपने चिकित्सीय गुणों के लिए प्रसिद्ध हैं। इन वनस्पति उपचारों को अक्सर नींद संबंधी विकारों के समग्र उपचार में नियोजित किया जाता है। शोध से पता चलता है कि इन जड़ी-बूटियों में शामक गुण होते हैं, जो तनाव हार्मोन को नियंत्रित करके आरामदायक नींद को बढ़ावा देते हैं।
मसाज थैरेपी: मसाज थेरेपी तनाव को कम करने, दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए एक मान्यता प्राप्त विधि के रूप में कार्य करती है। रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर और शारीरिक दर्द को कम करके, यह रात की आरामदायक नींद प्राप्त करने में सहायता करता है। इसके अलावा, मालिश में नकारात्मक ऊर्जा को खोलने और मुक्त करने की क्षमता होती है, जो समग्र आराम में योगदान करती है। शरीर और दिमाग दोनों पर इसका शांत प्रभाव आसान आराम और नींद की शुरुआत की सुविधा देता है, खासकर जब इसे देर शाम को दिया जाता है।
एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर, शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर छोटी सुइयों को सम्मिलित करने वाली एक तकनीक, तनाव, अवसाद, दर्द और अनिद्रा को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। अनिद्रा के इलाज के लिए व्यापक रूप से सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक माना जाता है, एक्यूपंक्चर ने नैदानिक अध्ययनों में आशाजनक परिणाम दिखाए हैं।
बेहतर नींद के लिए योग
जो लोग अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए सोने से पहले एक शांत योग सत्र शामिल करना मानसिक और शारीरिक तनाव को दूर करने का एक मूल्यवान अवसर प्रदान करता है। यह अभ्यास हल्की नींद, अनिद्रा या आराम के लिए समय की कमी का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।
योग आसन जो बेहतर नींद में सहायता कर सकते हैं
• शवासन या शव मुद्रा: शवासन हमारे तंत्रिका तंत्र पर आरामदेह प्रभाव डालता है। यह हृदय और सांस की गति को धीमा कर देता है और रक्तचाप को कम कर देता है। यह चिंता और तनाव को नियंत्रित करने में प्रभावी है और बेहतर नींद में मदद करता है।
• अनुलोम-विलोम या वैकल्पिक नासिका से श्वास: अनुलोम विलोम, जिसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और मानसिक तनाव, अनिद्रा और उच्च रक्तचाप को कम करने की क्षमता के लिए प्रतिष्ठित है।
• भ्रामरी या गुंजन मधुमक्खी की सांस: भ्रामरी, जिसे अक्सर हमिंग बी ब्रीथ भी कहा जाता है, दिमाग पर शांत प्रभाव डालती है। यह सहानुभूति गतिविधि को कम करता है और पैरासिम्पेथेटिक और योनि गतिविधि को बढ़ाता है, जो न केवल तनाव को कम करने में मदद करता है बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
(लेखों में विशेषज्ञों द्वारा व्यक्त विचार उनके अपने हैं, ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि या समर्थन नहीं करता है।)
