मधुमेह वैश्विक स्तर पर एक निरंतर स्वास्थ्य संकट के रूप में खड़ा है, और इसका प्रचलन भारत में विशेष रूप से उल्लेखनीय है, जहां यह तेजी से खुद को मधुमेह के केंद्र के रूप में स्थापित कर रहा है। वाक्यांश “बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी नींद लें” इस पुरानी बीमारी से जूझ रहे लोगों के लिए एक रैली के रूप में कार्य करता है, जो पर्याप्त नींद प्राप्त करने के महत्व पर प्रकाश डालता है – आमतौर पर वयस्कों के लिए 8 से 10 घंटे। मधुमेह के प्रबंधन और रोकथाम दोनों के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है।
डॉ. अपूर्व गर्ग, एसोसिएट डायरेक्टर – केयर (ऑपरेशंस), बीटो बताते हैं कि कैसे नींद व्यक्तियों में मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करने में एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी हो सकती है और आगे जोर देकर कहती है, “नींद अंततः सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक है और यह मधुमेह का एक महत्वपूर्ण पहलू है।” स्वस्थ जीवन। पर्याप्त नींद न केवल रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है, बल्कि यह बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता, हार्मोन संतुलन, तनाव में कमी, चयापचय और वजन नियंत्रण के लिए भी आवश्यक है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए, व्यक्ति को एक स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखना चाहिए।”
5 तरीके जिनसे गुणवत्तापूर्ण नींद रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है
डॉ. अपूर्वा द्वारा साझा किए गए पांच सिद्ध तरीके यहां दिए गए हैं कि पर्याप्त नींद लेने से मधुमेह प्रबंधन में मदद मिल सकती है:
हार्मोन का प्रबंधन करता है: पर्याप्त नींद रक्त के हार्मोन संश्लेषण को नियंत्रित करने में सहायता करती है। फ़ायदों में अच्छा कोर्टिसोल स्तर, स्वस्थ विकास हार्मोन और इंसुलिन संश्लेषण शामिल हैं। यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है तो ये हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार: अच्छी नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में प्रमुख भूमिका निभाती है। शोध और अध्ययनों से पता चला है कि रात की अच्छी नींद न केवल इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है, बल्कि यह कोशिकाओं में रक्त ग्लूकोज को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी सुधार करती है।
तनाव कम करता है: उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण नींद की आदतों में गड़बड़ी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए एक सुसंगत और स्वस्थ नींद पैटर्न बनाए रखना आवश्यक है।
मेटाबोलिज्म को बढ़ावा देता है: हमारी नींद की गुणवत्ता सीधे शरीर के चयापचय को प्रभावित करती है, जिससे ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से संग्रहीत करने और उपयोग करने की क्षमता प्रभावित होती है। अनियमित नींद की दिनचर्या चयापचय को ख़राब कर सकती है और ग्लूकोज सहनशीलता में बाधा उत्पन्न कर सकती है। नींद को प्राथमिकता देने से चयापचय क्रिया को अनुकूलित किया जा सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है।
वजन प्रबंधन में सहायक: नींद और खान-पान की आदतें आपस में उलझी हुई हैं। अनियमित नींद का पैटर्न भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने और स्वस्थ खान-पान की आदतों का समर्थन करके, पर्याप्त नींद वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
