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शीर्षासन कैसे करें

• अपनी योगा मैट को फैलाएं और अपनी हथेलियों और घुटनों का उपयोग करके नीचे उतरें और ध्यान से सिर के शीर्ष को चटाई पर रखें।
• अब, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी भुजाएं आपकी कोहनी से सीधे आपकी कलाई पर 90-डिग्री मुड़ी हों।
• धीरे-धीरे अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने हाथ की ओर ले जाना शुरू करें।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें।
• अपना संतुलन बनाए रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• एक बार जब आप अपने आप को संतुलित कर लें, तो धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें और 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

शीर्षासन के लाभ

इस सलम्बा शीर्षासन की भिन्नता कथित तौर पर हमारे शरीर की विभिन्न महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करने और ताजा रक्त प्रदान करने में मदद करती है, जो बदले में शरीर की समग्र कार्यक्षमता में सुधार करती है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का यह भी सुझाव है कि यह किसी के कोर, ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को भी मजबूत करता है।

बरती जाने वाली सावधानियां

शीर्षासन, या शीर्षासन, जैसा कि इसे कहा जाता है, मासिक धर्म के दौरान या उच्च रक्तचाप, दिल की धड़कन, हिटाल हर्निया और ग्लूकोमा से पीड़ित लोगों को किसी भी महिला को अनुशंसित नहीं किया जाता है।

कथित तौर पर, शीर्षासन को सभी आसनों का “राजा” कहा जाता है। हालांकि, यह भी चोट लगने के प्रमुख कारणों में से एक है। इसलिए, इसका अभ्यास केवल अधिक संतुलन प्राप्त करने के बाद और एक प्रशिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

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