जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर में असंख्य परिवर्तन होते हैं और हमारी आंखें भी इस नियम से अपवाद नहीं हैं। 30 वर्ष की आयु के बाद, इष्टतम दृष्टि बनाए रखने और भविष्य में संभावित जटिलताओं को रोकने के लिए आंखों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो जाता है। निवारक उपायों को लागू करने और नियमित जांच का समय निर्धारित करके, व्यक्ति अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं और अपने बाद के वर्षों में स्पष्ट दृष्टि का आनंद ले सकते हैं।
30 के बाद इष्टतम दृष्टि बनाए रखने के लिए 7 युक्तियाँ
डॉ. ऋषि राज बोरा भारत के कंट्री डायरेक्टर हैं, ऑर्बिस ने आईएएनएस के साथ सारी बातें साझा कीं।
नियमित नेत्र परीक्षण: 30 के बाद आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने की आधारशिला ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से आंखों की जांच कराना है। ये पेशेवर ग्लूकोमा, मैक्यूलर डीजनरेशन और मोतियाबिंद जैसी आंखों की बीमारियों के शुरुआती लक्षणों का पता लगा सकते हैं, जो उम्र के साथ अधिक प्रचलित हो जाते हैं।
अपने परिवार का इतिहास जानें: नेत्र रोगों के आपके पारिवारिक इतिहास को समझने से आपको और आपके नेत्र देखभाल प्रदाता को आपके जोखिम कारकों का आकलन करने और उचित निवारक उपाय करने में मदद मिल सकती है।
स्वस्थ जीवन शैली विकल्प: स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आंखों के इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। इसमें फलों, सब्जियों और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर संतुलित आहार खाना शामिल है, जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। नियमित व्यायाम भी फायदेमंद है।
धूम्रपान छोड़ने: यद्यपि फेफड़ों, हृदय और अन्य महत्वपूर्ण अंगों पर धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है, लेकिन आंखों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। धूम्रपान से आंखों की विभिन्न बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से इन जोखिमों को काफी हद तक कम किया जा सकता है और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
सुरक्षात्मक चश्में: चाहे वह सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से हो या डिजिटल स्क्रीन से, आपकी आंखों को संभावित नुकसान से बचाना महत्वपूर्ण है। गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे में निवेश करें जो UVA और UVB दोनों किरणों को रोकते हैं।
अच्छी स्क्रीन आदतों का अभ्यास करें: दैनिक जीवन में डिजिटल उपकरणों के प्रचलन के साथ, डिजिटल आंखों के तनाव को रोकने के लिए अच्छी स्क्रीन आदतों का अभ्यास करना आवश्यक है। 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखने के लिए 20 सेकंड का ब्रेक लें। यह लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र के कारण होने वाली आंखों की थकान और तनाव को कम करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहना: आंखों के स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित जलयोजन आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आँखों में चिकनाई बनी रहती है और ड्राई आई सिंड्रोम के लक्षणों को रोका जा सकता है।
30 के बाद आंखों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें नियमित जांच, स्वस्थ जीवनशैली विकल्प और निवारक उपाय शामिल हैं। आंखों की देखभाल को प्राथमिकता देकर और इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी दृष्टि की रक्षा कर सकते हैं और आने वाले वर्षों तक स्वस्थ दृष्टि का आनंद ले सकते हैं। याद रखें, आपकी आंखें अनमोल हैं—उनका ख्याल रखें।
