सोनम कपूर ने खुलासा किया था कि उन्हें दोबारा अपने जैसा महसूस करने में 16 महीने लग गए। (छवि: इंस्टाग्राम)
यह याद रखना अनिवार्य है कि प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा व्यक्तिगत है, और एक सचेत और दयालु दृष्टिकोण अपनाना दीर्घकालिक सफलता की कुंजी है।
बॉलीवुड अभिनेत्री सोनम कपूर, जिन्होंने अपने बेटे वायु का स्वागत किया, ने अगस्त 2022 में प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा शुरू की। सोशल मीडिया पर अपने अनुभव साझा करते हुए, सोनम ने कुछ समय पहले एक इंस्टाग्राम स्टोरी में 20 किलोग्राम वजन कम करने का जश्न मनाया और छह और वजन कम करने का दृढ़ संकल्प व्यक्त किया।
विशेष रूप से, वह धीमी और स्थिर प्रगति को प्राथमिकता देती है, क्रैश डाइट और अत्यधिक वर्कआउट को अस्वीकार करती है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में सोनम कपूर ने खुलासा किया था कि उन्हें फिर से वैसा महसूस करने में 16 महीने लग गए।
सोनम कपूर की प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा कई नई माताओं के लिए प्रेरणा का काम करती है। नई माताओं के लिए जो अपनी प्रसवोत्तर यात्रा स्वयं तय करना चाहती हैं, उनके लिए सहायता मांगना महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन समुदाय और स्थानीय नेटवर्क अनुभव साझा करने और समान परिवर्तनों से गुजरने वाले लोगों से मूल्यवान प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए मंच प्रदान करते हैं। अपनी यात्रा के बारे में सोनम कपूर का खुलापन प्रसवोत्तर जीवन की जटिलताओं से निपटने वाली महिलाओं के लिए एक सकारात्मक और सहायक वातावरण को बढ़ावा देने में योगदान देता है।
प्रसवोत्तर वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं
- संतुलित आहारसंतुलित आहार से शुरुआत करें जिसमें फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। प्रभावी वजन घटाने के लिए जली हुई कैलोरी से कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है।
- नियमित व्यायामनियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जिसमें कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल हों। पैदल चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अधिक गहन वर्कआउट की ओर बढ़ें। अपनी व्यायाम दिनचर्या का अनुपालन बढ़ाने के लिए उन गतिविधियों को चुनना महत्वपूर्ण है जिनमें आपको आनंद आता है।
- जलयोजन और स्वस्थ भोजनहाइड्रेटेड रहें क्योंकि पानी चयापचय और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए छोटे, बार-बार भोजन का विकल्प चुनें और ऊर्जा बनाए रखने के लिए एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा शामिल करें।
- नींद को प्राथमिकता देंअपर्याप्त आराम वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकता है। स्वास्थ्य लाभ में सहायता और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करें। विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें और राहत के क्षण बिताने के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों से सहायता लें।
- पेशेवर सहायता लेंवैयक्तिकृत प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस प्रशिक्षकों जैसे स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें। प्रगति की निगरानी करें लेकिन गैर-पैमाने की जीत पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि ऊर्जा के स्तर में वृद्धि और मूड में सुधार।
याद रखें, अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, विशेष रूप से प्रसवोत्तर, अपनी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के साथ तालमेल सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
