अंतराल लेने से नकारात्मक समाचारों और ऑनलाइन नाटकों के संपर्क को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। (छवि: शटरस्टॉक)
सोशल मीडिया पर ब्रेक लेना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, यह FOMO, साझा करने की इच्छा और पीछे छूटे खालीपन से भरा होता है। लेकिन डरो मत, क्योंकि ब्रेक लेना कोई बड़ी चुनौती नहीं है।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेना एक कठिन काम लग सकता है, खासकर जब लगातार अपडेट का आकर्षण और छूट जाने का डर (FOMO) बड़ा हो। हम सब वहाँ रहे हैं, अपने प्रस्थान की घोषणा करते हुए, हमने पाया कि हम एक या दो दिन के भीतर फिर से अपने फ़ीड पर स्क्रॉल कर रहे हैं। लेकिन डरो मत, क्योंकि ब्रेक लेना कोई बड़ी चुनौती नहीं है।
आइए आपके सोशल मीडिया अंतराल को सफल बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियों को देखें, जैसा कि द इंडियन एक्सप्रेस की रिपोर्ट में बताया गया है, मेडीसेवा के सीईओ और संस्थापक डॉ विशेष कासलीवाल से अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हुए।
- अपने ब्रेक के लिए लक्ष्य निर्धारित करेंअपने ब्रेक के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। पहचानें कि आप क्यों दूर जा रहे हैं, चाहे तनाव कम करने के लिए, उत्पादकता बढ़ाने के लिए, या मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए। इन उद्देश्यों को ध्यान में रखने से आप ट्रैक पर रहेंगे। अपने ऑनलाइन सर्कल को अपने ब्रेक के बारे में सूचित करें; यह न केवल अपेक्षाओं का प्रबंधन करता है बल्कि आपके डिजिटल समुदाय से समर्थन भी प्राप्त करता है। अपने अंतराल के लिए एक विशिष्ट समय-सीमा निर्धारित करें, चाहे वह कुछ दिनों का अंतराल हो या कुछ सप्ताह का।
- सभी सूचनाएं कम से कम करेंअपने ऐप्स को जांचने की निरंतर इच्छा पर अंकुश लगाने के लिए, सूचनाएं अक्षम करें। अपने ब्रेक के दौरान विकर्षणों और प्रलोभनों को कम करें। सोशल मीडिया को वैकल्पिक गतिविधियों से बदलें, जैसे कोई शौक अपनाना, किताब पढ़ना, या दोस्तों और परिवार के साथ ऑफलाइन गुणवत्तापूर्ण समय बिताना। अपने फ़ोन से सोशल मीडिया ऐप्स को अनइंस्टॉल करके एक कदम आगे बढ़ें; असुविधा आपको बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने से रोकेगी।
- ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें सोशल मीडिया शामिल न होअपने ब्रेक के लिए एक शेड्यूल तैयार करें, ऐसी गतिविधियों की रूपरेखा तैयार करें जिनमें सोशल मीडिया शामिल न हो। इस समय का उपयोग आत्म-चिंतन, इन प्लेटफार्मों के साथ अपने संबंधों को समझने, ट्रिगर्स की पहचान करने और दीर्घकालिक समायोजन पर विचार करने के लिए करें। यदि संभव हो तो दोस्तों से आमने-सामने मिलें। वास्तविक दुनिया की बातचीत आभासी दुनिया से एक ताज़ा ब्रेक प्रदान करती है।
- व्यक्तिगत बातचीतमित्रों से व्यक्तिगत रूप से मिलने का प्रयास करें। आमने-सामने की बातचीत आपको अपने सभी आभासी कनेक्शनों से एक ताज़ा ब्रेक देने में मदद कर सकती है।
- ब्रेक के लाभ तक पहुँचेंनियमित रूप से अपनी प्रगति का आकलन करें और समायोजन के लिए तैयार रहें। यदि आपके सोशल मीडिया उपयोग के कुछ पहलू आप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो स्थायी परिवर्तन करने पर विचार करें।
अंतराल लेने से नकारात्मक समाचारों और ऑनलाइन नाटकों के संपर्क को कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। कम रुकावटों के साथ, उत्पादकता में अक्सर वृद्धि का अनुभव होता है। सोने से पहले सोशल मीडिया से दूरी बनाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। वास्तविक जीवन के संबंध पनपते हैं, डिजिटल दायरे से परे समुदाय की भावना को बढ़ावा मिलता है। नकारात्मक सामग्री के संपर्क को कम करने से तनाव का स्तर कम होता है और चिंता कम होती है। दूर जाने से स्वयं की दूसरों से तुलना करने की प्रवृत्ति भी कम हो जाती है, जिससे स्वस्थ आत्म-सम्मान और अधिक सकारात्मक आत्म-धारणा को बढ़ावा मिलता है।
लगातार अपडेट से भरी दुनिया में, सोशल मीडिया से एक कदम पीछे हटना एक परिवर्तनकारी और लाभकारी अनुभव साबित हो सकता है। तो, उन लक्ष्यों को निर्धारित करें, अपने सर्कल को सूचित करें, और अपनी भलाई के अनुरूप सोशल मीडिया ब्रेक शुरू करें।
