गति, भले ही धीमी हो, महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। शुरुआत के लिए, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। नतीजतन, ऊर्जा और वजन में कमी की संभावना हो सकती है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को सुडौल, गतिशील और मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है, खासकर जब आपकी उम्र बढ़ती है।
ज़ी इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, ब्रिटिश सेफ्टी काउंसिल इंडिया के ऑडिट और कंसल्टेंसी प्रमुख, सुरेश तंवर ने आपकी कुर्सी पर छिपे आश्चर्यजनक स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बात की।
सुरेश तंवर कहते हैं, “हम अक्सर अपने जागने का अधिकांश समय काम पर, घर पर या विभिन्न प्रतिष्ठानों में बैठकर बिताते हैं।” हालाँकि, चिंताजनक शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकता है। 2017 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपने दिन का अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है।
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कुछ शताब्दियों पहले तक कामकाजी मुद्रा के रूप में बैठना प्रचलित नहीं था। 19वीं सदी की शुरुआत में, केवल एक प्रतिशत व्यक्तियों के पास गतिहीन नौकरियाँ थीं। हालाँकि, आज हममें से तीन-चौथाई लोग कार्यालयों में काम करते हैं, और अपना अधिकांश दिन बैठे रहते हैं। जीवनशैली में इस बदलाव ने हमारे आसन पर नकारात्मक प्रभाव डाला है, जिससे पीठ दर्द की संभावना बढ़ गई है।
लंबे समय तक बैठे रहने के खतरे
अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे रहना, 30 मिनट से लेकर 12 घंटे तक, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। हममें से अधिकांश लोग कंप्यूटर स्क्रीन पर देखते समय कुर्सियों पर झुक जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर असमान दबाव पड़ता है और छाती पर दबाव पड़ता है।
इसके अतिरिक्त, जब हम सक्रिय होते हैं तो उसकी तुलना में बैठने पर वसा धीमी गति से जलती है। इन जोखिमों से निपटने के लिए निरंतर स्क्रीन उपयोग के हर घंटे छोटे ब्रेक की आवश्यकता होती है।
हालाँकि आज कई नौकरियों में बैठने की आवश्यकता होती है, गतिहीन जीवन शैली की भरपाई के लिए नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। आईसीएमआर-इंडियाबी अध्ययन जैसे शोध से पता चला है कि भारत में कई लोग निष्क्रिय जीवन जीते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोगों की दर बढ़ जाती है।
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व्यायाम करने से स्वास्थ्य को किस प्रकार लाभ होता है
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम को व्यापक रूप से आवश्यक माना जाता है, लेकिन व्यायाम को शामिल करने से भी लंबे समय तक बैठे रहने का खतरा खत्म नहीं होता है।
यूके में, कार्यस्थल पर स्वास्थ्य और सुरक्षा अधिनियम 1974 और कार्य पर स्वास्थ्य और सुरक्षा प्रबंधन विनियम 1999 के अनुसार नियोक्ता अपने कर्मचारियों को गतिहीन काम से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों से बचाते हैं।
इस साल फरवरी में, यूके सरकार की एजेंसी, स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यकारी (एचएसई) ने कार्यस्थल स्वास्थ्य विशेषज्ञ समिति (डब्ल्यूएचईसी) का गठन किया, जिसमें पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग, मधुमेह, बृहदान्त्र, एंडोमेट्रियल, फेफड़े और अन्य बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। स्तन कैंसर, और अवसाद।
काम से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले लगभग 507,000 कर्मचारियों के साथ, नियोक्ताओं को अपने कर्मचारियों की भलाई को प्राथमिकता देनी चाहिए।
लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में कर्मचारियों को शिक्षित करना आवश्यक है, जिसके परिणामस्वरूप कार्डियोमेटाबोलिक रोग और समय से पहले मृत्यु हो सकती है।
आप काम के दौरान अधिक गतिविधि कैसे जोड़ सकते हैं?
सिट-स्टैंड डेस्क एक समाधान के रूप में उभरे हैं, जो श्रमिकों को बैठने और खड़े होने के बीच स्विच करने की अनुमति देता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी स्वास्थ्य विशेषज्ञ उनका समर्थन नहीं करते हैं, क्योंकि लंबे समय तक खड़े रहने से जोखिम होता है। आर्थराइटिस रिसर्च यूके/एमआरसी सेंटर के प्रोफेसर करेन वॉकर-बोन इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि लंबे समय तक बैठने और खड़े रहने से आसन को खतरा होता है, और स्थिर स्थिति से पूरी तरह बचने के महत्व पर जोर दिया जाता है।
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यूके में लैम्बेथ काउंसिल जैसे कुछ संगठनों ने “हॉट-डेस्क” सेटअप लागू किया है, जहां कर्मचारी नियमित रूप से विभिन्न कार्यस्थलों पर जाते हैं। लचीले उपकरण में पूरी तरह से समायोज्य कुर्सियाँ और चल भुजाओं पर पीसी हैं।
हालाँकि, कर्मचारी आराम के लिए आवश्यक समायोजन करना भूल सकते हैं। इस मुद्दे के समाधान के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखने और नियमित ब्रेक लेने पर सक्रिय शिक्षा महत्वपूर्ण है।
अंततः, हमारा शरीर चलने-फिरने के लिए बना है, लंबे समय तक बैठे रहने के लिए नहीं। चाहे सिट-स्टैंड डेस्क में निवेश करना हो या लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों का विकल्प चुनना हो, हमारे दैनिक जीवन में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
