केगेल व्यायाम क्या हैं, और उनके लाभ क्या हैं जो आपकी सेक्स लाइफ को हमेशा के लिए बदल देंगे?

मूत्राशय नियंत्रण बढ़ाएँ: पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र और मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होती हैं। यदि ये मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको कब्ज, एक अतिसक्रिय मूत्राशय, मूत्र असंयम (विशेष रूप से बढ़े हुए प्रोस्टेट के कारण या प्रोस्टेट सर्जरी से उबरने के लिए), मल असंयम, पेट फूलना को नियंत्रित करने में कठिनाई, या बलपूर्वक गतिविधियों से मूत्र रिसाव का अनुभव होने की अधिक संभावना है। छींकने, खांसने या हंसने के रूप में (जिसे “तनाव असंयम” कहा जाता है)। केगेल व्यायाम के माध्यम से अपने श्रोणि तल को मजबूत करने से आपके मूत्राशय पर नियंत्रण और निरंतरता में सुधार हो सकता है।

प्रोलैप्स की संभावना कम करें: पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इतनी कमजोर होती हैं कि वे पेल्विक अंगों (मूत्राशय और मलाशय) का समर्थन नहीं कर सकती हैं। पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के दौरान, एक या अधिक पेल्विक ऑर्गन पेल्विक फ्लोर से नीचे गिर जाते हैं, जिससे एक उभार बन जाता है। चूंकि केगेल व्यायाम पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, वे मांसपेशियों को बहुत कमजोर होने और आगे बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के बाद ठीक होने में मदद: गर्भावस्था अक्सर महिलाओं की पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर देती है, और केगेल वर्कआउट पीठ की ताकत हासिल करने और पेल्विक मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करता है, अक्सर बच्चे के जन्म के दौरान अत्यधिक दबाव का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन का अलग-अलग स्तर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में कम रक्त प्रवाह का कारण बन सकता है और उन्हें कमजोर बना सकता है। केगेल व्यायाम ऐसे मामलों में काफी हद तक मदद कर सकता है और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है।