योग एक प्राचीन अभ्यास है जो हजारों साल पहले भारत में उत्पन्न हुआ था। इसमें शारीरिक शक्ति, लचीलापन, संतुलन और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक आसन (आसन), श्वास अभ्यास (प्राणायाम), और ध्यान तकनीक शामिल हैं। योग केवल व्यायाम का एक रूप नहीं है बल्कि एक समग्र अनुशासन है जो जीवन के विभिन्न पहलुओं को शामिल करता है।
आज की तेजी से भागती और तनावपूर्ण दुनिया में, इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण की खोज कई व्यक्तियों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता बन गई है। एक सदियों पुरानी प्रथा जो मानव शरीर पर इसके परिवर्तनकारी प्रभावों के लिए मान्यता प्राप्त करना जारी रखती है, वह योग है। शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए अपने समग्र दृष्टिकोण के साथ योग संतुलन, शक्ति और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में उभरा है।
योग न केवल मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है बल्कि इसके कई लाभ हैं जिनमें पाचन में सुधार शामिल है। यहां कुछ योग आसन (पोज़) दिए गए हैं जो गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
यह भी पढ़े: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: स्वस्थ जीवन के लिए 5 दैनिक योग आसन
International Yoga Day 2023: गैस से राहत पाने के लिए 5 योगासन
पवन-राहत मुद्रा (पवनमुक्तासन)
अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने घुटनों को सहलाएं और अपने पेट पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं। यह मुद्रा गैस छोड़ने और पेट फूलने से राहत दिलाने में मदद करती है।
बच्चे की मुद्रा (बालासन)
फर्श पर घुटने टेकें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें। अपने धड़ को आगे की ओर नीचे करें और अपने माथे को चटाई पर टिकाएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं या उन्हें अपने शरीर के साथ आराम दें। यह आसन पेट की मांसपेशियों को आराम देने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन)
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से लगा लें। अपनी भुजाओं को टी-शेप में भुजाओं तक फैलाएँ। अपने कंधों को जमीन पर टिकाए रखते हुए धीरे-धीरे दोनों घुटनों को एक तरफ नीचे करें। कुछ सांसों के लिए मुद्रा को रोकें और फिर करवटें बदल लें। यह मोड़ पेट के अंगों की मालिश करता है और फंसी हुई गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन-बिटिलासन)
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (काउ पोज़)। साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर टक करें (कैट पोज़)। कुछ राउंड के लिए इन दोनों पोज़ के बीच वैकल्पिक करें, जो पाचन को उत्तेजित करने और गैस से राहत दिलाने में मदद करता है।
सीटेड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोत्तानासन)
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। गहराई से श्वास लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपने पैरों की ओर पहुँचें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं या अपने पिंडलियों को पकड़ सकते हैं। यह मुद्रा उदर क्षेत्र की मालिश करती है, पाचन को उत्तेजित करती है और गैस से राहत दिलाती है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
