लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, नींद की कमी को इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। मधुमेह वाले लोग जो खराब नींद लेते हैं, उनके मधुमेह पर और भी खराब नियंत्रण पाया गया है। नींद की कमी लेप्टिन को कम करती है, एक हार्मोन जो संतुष्टि को इंगित करता है, और घ्रेलिन को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आपको सामान्य से अधिक भूख का एहसास कराता है। नतीजतन, लोग अधिक खाते हैं, वजन बढ़ाते हैं और उनका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, देर तक रहने से रात के समय स्नैकिंग को बढ़ावा मिलता है, जो बदले में मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि का कारण बन सकता है।
दिसंबर 2022 में, दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अपनी तरह का पहला अध्ययन किया, जिसमें उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने सोने में परेशानी की सूचना दी थी, उनमें खराब कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य के संकेतक होने की संभावना अधिक थी – भड़काऊ मार्कर, कोलेस्ट्रॉल और शरीर का वजन – जो कर सकते हैं टाइप 2 मधुमेह में योगदान।
जबकि खराब नींद मधुमेह में योगदान देती है, बदले में उच्च रक्त शर्करा से पीड़ित लोगों को भी अच्छी नींद लेने में मुश्किल होती है। अपने इंस्टाग्राम पेज पर ले जाते हुए, पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने उल्लेख किया कि “स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए आराम की नींद महत्वपूर्ण है” और उन्होंने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कुछ सोने की दिनचर्या सुझाई। आइए उन्हें देखें।
रक्त शर्करा प्रबंधन: इन सोने के समय नियमित गतिविधियों का पालन करें
1. कैमोमाइल टी (1 कप): यह चाय अपने मजबूत कसैले, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जानी जाती है जो रक्त शर्करा नियंत्रण को काफी अनुकूल बनाती है। इसलिए सोने से पहले एक कप फायदेमंद हो सकता है।
2. सात भीगे हुए बादाम खाएं: बादाम में मौजूद मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं, रात की भूख को दूर रखते हैं और रात में चीनी की क्रेविंग को कम करते हैं।
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3. एक चम्मच मेथी दाना भिगोएँ: मेथी के बीज का उत्कृष्ट हाइपोग्लाइसेमिक गुण शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में उल्लेखनीय भूमिका निभाता है।
4. 15 मिनट वज्रासन में बैठें: आसन परिसंचरण में सुधार करते हुए रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल: मुख्य टिप्स
डायबिटिक लोगों के लिए लवनीत के पास एक सलाह है: “अगली बार जब आपका ब्लड शुगर खराब हो जाए, तो निराश न हों। इन हैक्स को आजमाएं,” वह कहती हैं। नीचे उसकी पोस्ट देखें:
तो इन सोने के समय की दिनचर्या का पालन करें और शुगर के स्तर को नियंत्रित रखते हुए एक आरामदायक नींद का आनंद लें।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
