40 के बाद महिलाओं का आहार
40 के बाद महिलाओं की डाइट: 40 के बाद महिलाओं में कई सारी उम्र बढ़ने लगती हैं। जैसे कि मेनोपॉज की ओर शरीर बढ़ रहा है तो कैल्शियम की कमी होने लगती है, दिल का काम काज प्रभावित होने लगता है। कई बार हड्डियों की शिकायत के साथ दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। तो, कई बार महिलाओं की मानसिक सेहत भी प्रभावित होने लगती है और अल्जाइम जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। तो ऐसी स्थिति में 40 के बाद तुरंत ही अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें ताकि आप इन चीजों से बचे रहें।
40 के बाद महिलाएं डाइटिंग में शामिल करें ये 4 चीजें- 40 के बाद महिलाओं का आहार हिंदी में
1. नाश्ते में पिएं खाने वाला दूध-दूध के साथ अंडा
ब्रेकफास्ट में दूध में अंडा मिलाकर महिलाएं कई लोगों को कम कर सकती हैं। जी हां, पहले तो इस तरीके से शरीर में कैलशम की मात्रा ली जाती है और फिर हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा ये अंडा दुग्ध आहार, शरीर में प्रोटीन की मात्रा प्रदान करता है और स्वस्थ को बेहतर बनाता है।
अंडा_साथ_दूध
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2. विटामिन डी से भरपूर मेगा-मशरूम
40 के बाद विटामिन डी से भरपूर इन चीजों का जादू गठिया की बीमारी से बचाव में मदद कर सकता है। जी हां, मेज में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है जो कि मस्तिष्क की बीमारियों जैसे कि अल्जाइमर और डिमेंशिया को कम करने में सहायता करती है। साथ ही हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए भी जरूरी है। तो, मेज को फ्राई करें और फिर नमक और धनिया पत्ता बना लें।
3. ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ ताकत-ओमेगा 3 खाद्य पदार्थ
ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मछली और सूर्य के बीजों का दावा आपके दिमाग की कोशिकाओं को बेहतर बनाता है और इसके काम को सही करने में सक्षम है। साथ ही इन्हें खाने से दिमाग तेज रहता है और डिमेंशिया व अल्जाइमर जैसी बीमारियों का प्रतिकार होता है। साथ ही ये दिल को हेल्दी रखने में भी साथ देते हैं।
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4. बढ़े हुए हरे रंग का जादू-हरी सब्जियां
हरियाली का जादू आपके दिल को सेहतमंद रखता है। हरी त्वचा में विटामिन के, विटामिन ए और विटामिन सी होता है। ये सभी चीजें आपके दिल के काम काज को बेहतर बनाती हैं और पेट के काम काज को भी सही रखती हैं। इससे एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या नहीं होती है। तो, 40 के बाद अपनी डाइट में इन फूड्स को जरूर शामिल करें।
(ये लेख सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को गोद लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें)
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