योग पीठ दर्द से छुटकारा पाने और समग्र पीठ स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। योग एक मन-शरीर चिकित्सा है जिसे अक्सर न केवल पीठ दर्द बल्कि इसके साथ होने वाले तनाव के इलाज के लिए अनुशंसित किया जाता है। ये योग आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं और विश्राम और लचीलेपन में मदद कर सकते हैं। योग आगे चलकर स्ट्रेस-बस्टर के रूप में काम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। हालाँकि, यदि आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, जो आपको लगता है कि तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण हो सकता है, तो हमने आपको कवर कर लिया है!
पीठ दर्द को कम करने में मदद के लिए यहां 6 योग आसन हैं:
बिल्ली-गाय मुद्रा:
अपने हाथों और घुटनों पर अपनी कलाई सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे से शुरू करें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकें, अपने पेट को फर्श की ओर गिराएं और अपने सिर और टेलबोन को छत की ओर उठाएं (काउ पोज़)। साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे और अपने सिर और टेलबोन को फर्श की ओर गिराएँ (कैट पोज़)। 5-10 बार दोहराएं।
अधोमुख श्वान मुद्रा:
अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो। अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और अपने हाथों और पैरों को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं। अपने हाथों और पैरों को फर्श पर दबाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों को खींचे। यह योग मुद्रा शरीर में असंतुलन को दूर करने में मदद करती है और ताकत में सुधार करती है।
बच्चे की मुद्रा:
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से, अपने घुटनों को फर्श से नीचे करें और अपनी एड़ी पर वापस बैठें। आगे की ओर झुकें, अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ और कंधों को आराम देते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।
कोबरा मुद्रा:
अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखते हुए अपने पेट के बल लेट जाएं। श्वास लें और अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और अपनी पीठ को झुकाएं। अपने कंधों को रिलैक्स रखें और अपनी कोहनियों को अपने बगल में रखें। यह तनाव और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है जो पीठ दर्द के साथ हो सकता है।
त्रिभुज मुद्रा:
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को बाहर की ओर और अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें। अपनी बाईं भुजा को ऊपर और अपने सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ, अपनी बाईं ओर की कमर को अपने बाएँ पैर की ओर झुकाएँ। अपने बाएं हाथ को अपनी पिंडली या टखने पर रखें, और अपने दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाएं। अपने दाहिने हाथ की ओर देखें और गहरी सांस लें। दूसरी तरफ दोहराएं।
ब्रिज पोज:
अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कंधों और पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने टेलबोन को छत की ओर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर नीचे छोड़ें।
हालांकि ये योगासन पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टर की सलाह लेने की सलाह दी जाती है। यदि आपको पीठ की कोई गंभीर समस्या है, तो किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
