विश्व गुर्दा दिवस एक वैश्विक अभियान है जिसका उद्देश्य गुर्दे के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है – गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखना, निवारक व्यवहार, जोखिमों का प्रबंधन करना और गुर्दे की समस्याओं से निपटना। हर साल, विश्व गुर्दा दिवस मार्च के दूसरे गुरुवार को मनाया जाता है और इस वर्ष यह आज – 9 मार्च को मनाया जा रहा है। क्या आप जानते हैं कि हमारी कई दैनिक आदतें हमारे गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं? यहां ऐसी 10 प्रथाएं हैं।
हानिकारक आदतें जो किडनी पर बुरा असर डालती हैं
ये हानिकारक आदतें आपकी किडनी को खराब कर सकती हैं, इसलिए तुरंत अपनी जीवनशैली में बदलाव करें
1. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का अधिक उपयोग करना
सिरदर्द हो या गठिया, अगर आप डॉक्टर की सलाह के बिना नियमित रूप से दर्द निवारक दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो अब बंद कर दें। यदि आप नियमित रूप से और लंबे समय तक दर्द निवारक दवाएं लेते हैं तो वे आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
2. अधिक नमक का सेवन करना
सोडियम युक्त आहार – जो अत्यधिक नमक वाला भोजन है – सीधे किसी के रक्तचाप पर प्रभाव डालता है। और रक्तचाप या उच्च रक्तचाप में स्पाइक आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए नमक की जगह मसालों और हर्ब्स का इस्तेमाल करें।
3. बहुत ज्यादा चीनी खाना
बहुत अधिक चीनी खाने – न केवल चीनी और मिठाई, बल्कि कुकीज़, अनाज आदि भी – मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ाएंगे जो बदले में गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना
खुद को हाइड्रेटेड न रखना आपकी किडनी के लिए खतरनाक है। पानी शरीर से सोडियम और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और दर्दनाक गुर्दे की पथरी से बचने में भी मदद करता है। डॉक्टर स्वस्थ किडनी वाले लोगों को 3-4 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, लेकिन किडनी की समस्या वाले लोगों को डॉक्टर की सलाह के अनुसार तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है।
5. प्रोसेस्ड फूड का नियमित सेवन करना
सोडियम और फॉस्फोरस से भरपूर, प्रोसेस्ड फूड किडनी की बीमारियों वाले लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यहां तक कि अगर आपको किडनी की समस्या नहीं है, तो भी इसके नियमित सेवन से उच्च रक्तचाप, किडनी की समस्या, उच्च रक्त शर्करा आदि हो सकते हैं।
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6. पर्याप्त नींद नहीं लेना
सोने-जागने के चक्र द्वारा किडनी के कार्य को नियंत्रित किया जाता है, यह 24 घंटे से अधिक किडनी के कार्यभार को नियंत्रित करता है। इसलिए अन्य लाभों के अलावा, स्वस्थ किडनी के लिए भी रात की अच्छी नींद बहुत जरूरी है।
7. धूम्रपान
सिर्फ दिल और फेफड़े ही नहीं, धूम्रपान से किडनी की समस्या हो सकती है। मूत्र में प्रोटीन – गुर्दे की क्षति का संकेत – धूम्रपान करने वाले लोगों में अधिक आसानी से हो सकता है, डॉक्टर और अध्ययन बताते हैं।
8. अत्यधिक शराब का सेवन
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में चार से अधिक पेय किडनी की पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाते हैं। अधिक शराब के सेवन से यूरिक एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है, जो किडनी को प्रभावित करता है। धूम्रपान करने वाले जो भारी मात्रा में शराब पीते हैं उनमें गुर्दे की बीमारियों का खतरा और भी अधिक होता है।
9. बहुत अधिक मांस खाना
पशु प्रोटीन रक्त में उच्च मात्रा में एसिड उत्पन्न कर सकता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है और अत्यधिक खपत से एसिडोसिस हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जब गुर्दे रक्त से एसिड को तेजी से निकालने में सक्षम नहीं होते हैं। संतुलित आहार लें, और मांस के साथ फलों और सब्जियों का भार शामिल करें।
10. व्यायाम नहीं करना
लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहना आपकी किडनी के लिए हानिकारक हो सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली गुर्दे को नुकसान पहुँचाती है जबकि नियमित व्यायाम चयापचय में सुधार करता है, रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और समग्र रूप से गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
