उच्च रक्त शर्करा: पर्याप्त समय तक सोने के बाद, कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब व्यक्ति सुबह के समय ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के साथ उठता है। यह मधुमेह के लोगों में अधिक देखा जाता है और उनकी जीवनशैली का हिस्सा बन सकता है। लेकिन ऐसा क्यों होता है? सुबह के समय उच्च ग्लूकोज के स्तर के पीछे कई कारण हो सकते हैं लेकिन उनमें से एक ‘भोर की घटना’ हो सकती है। भोर की घटना सुबह 3 बजे से 8 बजे के बीच होती है, जब आप सो रहे होते हैं।
हालांकि इस घटना का कारण स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि रात में कुछ हार्मोन के रिलीज होने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। रक्त शर्करा के स्तर में यह अचानक वृद्धि निम्न कारणों से भी हो सकती है:
– सोने से पहले अस्वास्थ्यकर या गलत स्नैक्स खाना
– आपके शरीर में पर्याप्त इन्सुलिन न होना, पिछली रात, और
– निर्धारित दवाओं के साथ अनियमितता
लाखों लोग उच्च रक्त शर्करा से प्रभावित हैं और अब स्वास्थ्य रोग के बजाय जीवन शैली की बीमारी बन गए हैं। हालांकि, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों को विशेष रूप से भोजन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
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यहां 3 चीजें हैं जो आप सुबह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं:
नियमित व्यायाम
सुबह के समय ब्लड शुगर के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना फायदेमंद हो सकता है। टहलना और अन्य व्यायाम उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह आगे आपको वजन बनाए रखने में मदद करता है और आपको एक स्वस्थ जीवन शैली दे सकता है।
समय पर उचित भोजन करें
व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए समय पर उचित भोजन आवश्यक है, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए जो अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। इसलिए नाश्ता, जो दिन का पहला भोजन होता है, स्वस्थ और समय पर होना चाहिए। एक संतुलित नाश्ता जो कार्बोहाइड्रेट में कम है और प्रोटीन सामग्री में उच्च है, फाइबर युक्त फल या सब्जियां खाने से शुगर के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, यदि आप रात के खाने के बाद चबाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर से जाग सकते हैं।
सोने से पहले अपने शुगर लेवल की जांच कराएं और हाइड्रेटेड रहें
सोने से पहले अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करें, अगर सोने से पहले आपका ब्लड शुगर लेवल हाई है तो यह रात भर हाई रहेगा और इसलिए आप ब्लड शुगर के बढ़े हुए लेवल के साथ जागेंगे। इसके अलावा, अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और खूब पानी पिएं।
(अस्वीकरण: इस लेख की जानकारी सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
