नींद आपके शरीर का खुद को ठीक करने का प्राकृतिक तरीका है। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपको आगे के उत्पादक दिन के लिए तैयार करती है। आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए आपको 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है, लेकिन कभी-कभी अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। प्रत्येक रात डॉट कॉम के नींद विशेषज्ञों ने खुलासा किया है कि कैसे प्राकृतिक जड़ी-बूटियां उन लोगों की मदद कर सकती हैं जिन्हें रात में सोने में परेशानी होती है। इस शोध की चिकित्सकीय समीक्षा डॉ. नयनतारा शांति ने की है।
जड़ी-बूटियाँ नींद को कैसे बढ़ावा दे सकती हैं?
प्राकृतिक जड़ी बूटियों में रात की आरामदायक नींद के लिए शक्तिशाली नींद बढ़ाने वाले गुण होते हैं। वे आपकी नसों को शांत कर सकते हैं और पर्याप्त नींद प्रदान करते हुए आपकी इंद्रियों को शांत कर सकते हैं। नींद की कमी अक्सर व्यस्त जीवनशैली, चिंता और तनाव के कारण होती है। तनाव न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, लेकिन कुछ हर्बल सप्लीमेंट लेने से इस नुकसान की भरपाई हो सकती है। ट्रिप्टोफैन में कुछ प्राकृतिक जड़ी-बूटियाँ उच्च होती हैं, एक एमिनो एसिड सेरोटोनिन के संश्लेषण में सुधार करता है। सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से रासायनिक असंतुलन दूर हो जाता है जिससे सबसे आम नींद विकार, अनिद्रा होता है।
कोशिश करने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ जड़ी बूटी
लैवेंडर
लैवेंडर के एंटी-डिप्रेसिव, सेडेटिव और शांत करने वाले गुण आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लैवेंडर जड़ी-बूटियाँ आपकी नसों को आराम दे सकती हैं, चिंता के स्तर को कम कर सकती हैं और मूड विकारों को स्थिर कर सकती हैं। कम तनाव, चिंता और एक सकारात्मक मनोदशा दिन के समय जागना और रात में अधिक निरंतर नींद को बढ़ावा देती है। आमतौर पर, लैवेंडर का उपयोग स्प्रे या साँस के माध्यम से किया जाता है।
कैमोमाइल
कैमोमाइल एक प्राचीन औषधीय जड़ी बूटी है जो अपने आराम प्रभाव के लिए जानी जाती है। आधुनिक समय के अध्ययन कैमोमाइल की प्रभावकारिता को साबित करते हैं। यह चिंता को कम करता है, आपकी नसों को शांत करता है और अनिद्रा को कम करता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि दो सप्ताह तक रात में कैमोमाइल चाय पीने पर जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया और सोने के लिए संघर्ष किया, उनमें कम नींद की अक्षमता और अवसाद का अनुभव हुआ। कैमोमाइल चाय में नर्व-रिलैक्सिंग फ्लेवोनोइड्स की मौजूदगी इसे एक लोकप्रिय ट्रैंक्विलाइजिंग ड्रिंक बनाती है। आप इसकी सुगंध सूंघकर भी कैमोमाइल के सुखदायक प्रभाव को महसूस कर सकते हैं।
वेलेरियन
वेलेरियन जड़ी बूटी की जड़ों का उपयोग अक्सर रोगियों में अनिद्रा, बेचैनी और चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। वेलेरियन जड़ों में वैलेरेनिक एसिड न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए के टूटने को रोकता है। इससे बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आती है। वैलेरियन गहरी नींद को बढ़ावा देने वाली चिंता-विरोधी दवाओं के सिद्धांतों पर काम करता है। वेलेरियन कई दुकानों में उपलब्ध है और आमतौर पर गोलियों के रूप में आता है।
जुनून का फूल
पैशनफ्लॉवर में नर्व-रिलैक्सिंग फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो आपको तनाव मुक्त करने और बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं। यह उष्णकटिबंधीय फूल अच्छा स्वाद लेता है और आमतौर पर कई हर्बल, ओवर-द-काउंटर शामक में उपयोग किया जाता है।
अश्वगंधा
अश्वगंधा एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग आमतौर पर अनिद्रा से निपटने के लिए किया जाता है, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह नींद की शुरुआत की विलंबता और आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी है। अश्वगंधा के वास्तविक नींद को बढ़ावा देने वाले यौगिक इस पौधे की पत्तियों में पाए जाते हैं-ट्राइथिलीन ग्लाइकोल तनाव या चिंता की भावनाओं को खत्म करने, शांति को प्रेरित करने और आपको आसानी से सो जाने में मदद करता है। अश्वगंधा अंततः एक शामक की तरह काम करता है, इसलिए यह चिंता की दवाओं या ओटीसी स्लीप एड्स का एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह आपके शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से नींद की आदतों को बढ़ाने के लिए काम करता है। अश्वगंधा को कैप्सूल के रूप में खरीदा जा सकता है जिसे निगला जाता है।
नींद के लिए जड़ी बूटियों का उपयोग कैसे करें?
हर्बल चाय
एक कप उबलते पानी में 1 टीस्पून हर्ब्स डालकर कुछ हर्बल चाय बनाएं। इसे 20 मिनट तक भीगने दें, फिर इसे छानकर पी लें। आप दिन में दो से तीन कप हर्बल टी पी सकते हैं।
ईथर के तेल
शांत प्रभाव महसूस करने के लिए सोते समय अपने गर्म पानी के स्नान में जड़ी-बूटियों के स्वाद वाले आवश्यक तेल जोड़ें, नींद को प्रेरित करें।
अपने शरीर के कुछ हिस्सों जैसे कि आपके माथे, गर्दन, छाती, कलाई, छाती, हाथों या पैरों पर जैतून, अंगूर, या नारियल के तेल के साथ जड़ी-बूटी के तेल को मिलाकर मालिश करें। आपकी त्वचा एक बिना मिलाए आवश्यक तेल के प्रति संवेदनशील हो सकती है, इसलिए इसे पतला करने से प्रतिक्रिया की संभावना कम हो जाती है।
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aromatherapy
अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों के माध्यम से प्राकृतिक जड़ी बूटियों की सुगंध लें।
अनुपूरकों
फार्मेसी स्टोर में काउंटर पर उपलब्ध हर्बल एक्सट्रेक्ट सप्लीमेंट्स का सेवन करें। प्रति दिन कितना लेना है, यह जानने के लिए लेबल पर खुराक निर्देश पढ़ें।
Evernight.com के एक प्रवक्ता ने टिप्पणी की, “नींद की गड़बड़ी तब होती है जब जागने और/या नींद शुरू करने की सामान्य प्रक्रिया नहीं होती है। यह आनुवंशिक, पर्यावरण, नींद की आदतों और अन्य मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है।
यदि नींद की गड़बड़ी का पैटर्न समय के साथ जारी रहता है, तो ये कारक हमारे जाग्रत जीवन में परिणामों के साथ चल रही नींद की समस्याओं का एक दुष्चक्र बना सकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, नींद का स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि हमारे स्वास्थ्य के लिए आहार और व्यायाम।
अधिकांश प्राकृतिक जड़ी बूटियों का अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है। ये हर्बल दवाएं चिकित्सकों द्वारा प्राचीन काल से प्राकृतिक नींद एड्स के रूप में निर्धारित की जा रही थीं। आधुनिक समय के अध्ययनों और शोधों ने रात की अच्छी नींद के लिए इन जड़ी-बूटियों को लेने की प्रभावकारिता का समर्थन किया है, इसलिए इनमें से कोई भी विकल्प एक अच्छा विकल्प हो सकता है। हालांकि कई जड़ी-बूटियां हानिरहित हैं और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है, लेकिन कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना उचित है।”
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