उच्च रक्त शर्करा: चाहे आप मधुमेह, प्रीडायबिटीज से पीड़ित हों, या केवल अनियंत्रित रक्त शर्करा स्पाइक्स के पूर्वगामी कारकों से पीड़ित हों, व्यक्ति जानना चाहते हैं कि उनके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कौन से तरीके सबसे प्रभावी हैं। स्वस्थ रहना और अनियमित मधुमेह के स्तर से बचना आपके मूड और ऊर्जा को खत्म कर सकता है, और आपकी भूख के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
दुनिया भर में लाखों लोग उच्च रक्त शर्करा से प्रभावित हैं, जो एक मूक महामारी है। मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और उचित भोजन करना महत्वपूर्ण है। उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों को विशेष रूप से भोजन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। यहां 10 विस्तृत दैनिक दिनचर्या की गतिविधियां हैं जो आपकी निर्धारित दवाओं के अलावा स्वाभाविक रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम ऊर्जा और संकुचन के लिए आपकी मांसपेशियों द्वारा रक्त शर्करा के उपयोग की सुविधा भी देता है।
कार्ब्स के बारे में जानें और अपने सेवन का प्रबंधन करें
आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से रक्त शर्करा का स्तर बहुत प्रभावित होता है। आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को शर्करा में परिवर्तित करता है, मुख्य रूप से ग्लूकोज। इंसुलिन तब आपके शरीर को ऊर्जा के लिए उपयोग करने और संग्रहीत करने में सहायता करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि लो-कार्ब और नो-कार्बोहाइड्रेट आहार समान नहीं हैं।
जब आप अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी कर रहे हों, तब भी आप कुछ कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। हालांकि, प्रसंस्कृत अनाज और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के स्थान पर साबुत अनाज का चयन रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हुए बेहतर पोषण मूल्य प्रदान करता है।
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फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर कार्बोहाइड्रेट के टूटने और चीनी के अवशोषण में देरी करके रक्त शर्करा के स्तर में अधिक स्थिर वृद्धि को बढ़ावा देता है। घुलनशील फाइबर विशेष रूप से रक्त शर्करा के नियमन में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। फाइबर से भरपूर आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है।
मन लगाकर खाएं और भाग का आकार सीखें
आप भाग नियंत्रण का प्रयोग करके और अपनी कैलोरी खपत को नियंत्रित करके स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। सभी-आप-खा सकते हैं रेस्तरां से बचना, अपनी मात्रा को मापना और तौलना, छोटी प्लेटों का उपयोग करना, सेवारत आकारों की जांच करने के लिए खाद्य लेबल पढ़ना, भोजन पत्रिका रखना और सावधानी से खाना, ये सभी रक्त शर्करा के बढ़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं।
खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें
आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में सक्षम हो सकते हैं। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है बल्कि आपके गुर्दे से अतिरिक्त चीनी को मूत्र के माध्यम से बाहर निकालने में भी सहायता करता है। नियमित रूप से पानी का सेवन रक्त को पुनर्जलित कर सकता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकता है।
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अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें
तनाव के कारण रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आपका शरीर तनाव के जवाब में हार्मोन ग्लूकागन और कोर्टिसोल जारी करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। व्यायाम या विश्राम विधियों जैसे योग के माध्यम से अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने से आपको रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
गुणवत्तापूर्ण नींद लें
एक स्वस्थ जीवन शैली पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर करती है, जो निश्चित रूप से मदद करती है। दूसरी तरफ, अपर्याप्त नींद महत्वपूर्ण चयापचय हार्मोन के साथ हस्तक्षेप कर सकती है जिससे इंसुलिन चिड़चिड़ापन हो सकता है।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
