डॉक्टरों का कहना है कि नियमित रूप से जिम करना अच्छे स्वास्थ्य का एकमात्र संकेतक नहीं हो सकता है, और यह भी जोड़ा कि निवारक स्वास्थ्य जांच को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि 40 और 50 की उम्र पूरी हो जाती है। इसके अलावा, वे सावधान करते हैं, “सीने में भारीपन, हल्का सिर दर्द और जबड़े में दर्द जैसे लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। ”
‘जिम जाने से पहले निवारक स्वास्थ्य जांच कराएं और अत्यधिक परिश्रम से बचें’
डॉक्टरों का कहना है कि जिमिंग शुरू करने से पहले निवारक स्वास्थ्य जांच जरूरी है। डॉ सिम्मी मनोचा, निदेशक, कार्डियोलॉजी, एकॉर्ड सुपरस्पेशलिटी अस्पताल, फरीदाबाद, बताते हैं, “जिम में फिट रोगियों का गिरना नियमित रूप से निवारक स्वास्थ्य जांच की आवश्यकता की पुष्टि कर रहा है। जिम में शामिल होने या कठोर व्यायाम करने से पहले, किसी को डॉक्टर से मार्गदर्शन लेना चाहिए और उनकी सहनशक्ति और सहनशक्ति को मापने के लिए तनाव परीक्षण से गुजरना चाहिए, और उनका शरीर कितना सहन कर सकता है।
डॉ अमित भूषण शर्मा, निदेशक और यूनिट हेड, कार्डियोलॉजी, पारस हॉस्पिटल्स, गुड़गांव कहते हैं, “जब भी आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिस्पर्धा जिम ट्रेनर या बॉलीवुड सेलिब्रिटी के साथ नहीं होती है, आपकी प्रतिस्पर्धा खुद से होती है। इसलिए जिम में आराम से जाएं। अति न करें। अधिक काम न करें। सुनिश्चित करें कि कसरत क्षेत्र ठीक से वातानुकूलित है ताकि आप ऑक्सीजन से वंचित न हों। अच्छा हाइड्रेशन बनाए रखें। वर्कआउट के बाद शराब से परहेज करें। ये सभी छोटे-छोटे उपाय अचानक होने वाले कार्डियक अरेस्ट को रोकने में काफी मदद करते हैं।”
‘ट्रेडमिल पर अपनी अधिकतम हृदय गति के 70% से अधिक न हों’
मनीष हिंदुजा, कंसल्टेंट-कार्डियो थोरैसिक एंड वैस्कुलर सर्जरी, फोर्टिस हॉस्पिटल, मुलुंड, बताते हैं, “वर्कआउट के दौरान अचानक या अत्यधिक परिश्रम दिल का दौरा पड़ने के लिए जाना जाता है। यह अंतर्निहित हृदय रोग वाले रोगियों में आम है, जो परिश्रम के समय प्रकट हो सकता है। जिम में वर्कआउट करने वाले लोग कभी-कभी अपनी दहलीज से परे एक्सरसाइज को ज्यादा कर देते हैं। ऐसे कई रोगियों में आमतौर पर अंतर्निहित, अज्ञात हृदय रोग होता है। इसे तनाव के स्तर, धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों और निदान मधुमेह की स्थिति से भी जोड़ा जा सकता है। सामान्यतया, मध्यम व्यायाम हृदय के लिए अच्छा होता है। लेकिन अगर अनियंत्रित कोरोनरी धमनी रुकावटें, ताल की समस्याएं, बहिर्वाह पथ की रुकावटें, या वाल्व की समस्याएं हैं, तो इन्हें युवा आबादी में बढ़ी हुई हृदय संबंधी घटनाओं से जोड़ा जा सकता है। जिम में वर्कआउट करते समय, कृपया सीने में भारीपन, सिर में हल्कापन, और जबड़े, पीठ या कंधों में दर्द जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें। ट्रेडमिल पर अपनी हृदय गति की निगरानी करें। यह आपकी अधिकतम हृदय गति (220 – आयु, प्रति मिनट) के 70 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। आमतौर पर हृदय गति को 140/मिनट से कम रखने की सलाह दी जाती है।”
