आप कितनी बार काम से तनावग्रस्त, थका हुआ या अभिभूत महसूस करके घर आते हैं? एक सचेत शाम की दिनचर्या विकसित करना आराम करने, आराम करने और अपना ध्यान अपने कार्यदिवस से हटाने का एक आसान तरीका है। यदि आप एक बेहतर शाम की दिनचर्या विकसित करते हैं, तो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे, अपने समग्र कल्याण को बढ़ावा देंगे, और तरोताजा महसूस करेंगे और एक और दिन के लिए तैयार होंगे। लेकिन व्यस्त कार्यक्रम और जीवनशैली के कारण शाम की दिनचर्या को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। नीचे कुछ आसान चरण दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके एक आरामदेह और जीवंत शाम की रस्म बना सकते हैं। अपने दिमागीपन को बेहतर बनाने के लिए निम्नलिखित में से एक या अधिक सुझावों को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करें।
व्यायाम
एक लंबे दिन के बाद, व्यायाम हमें आराम करने और तनाव मुक्त करने की अनुमति देता है। अगर आपका कुछ भी करने का मन नहीं कर रहा है, तो कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को हिलाने से मदद मिलेगी। योग, पाइलेट्स, दौड़ना, तैरना, चलना, साइकिल चलाना या यहां तक कि नृत्य करना, जो भी गतिविधि आपको पसंद हो वह करें। अगर आप सोने से पहले स्ट्रेच करना पसंद करते हैं, तो कुछ स्ट्रेच ट्राई करें। एक साधारण साँस लेने का व्यायाम भी आपको आराम करने और रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के दौरान एंडोर्फिन (हार्मोन जो आपको खुश करते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं) जारी होते हैं।
इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें
सोने से पहले स्क्रीन टाइम हमारी नींद में खलल डाल सकता है और मानसिक अशांति पैदा कर सकता है। हमारे उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी से हमारी सर्कैडियन लय बाधित होती है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टीवी, टैबलेट, स्मार्टफोन आदि को बंद कर दें। यह आपके मस्तिष्क को अधिक आराम और सुखदायक सेटिंग में आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देगा।
एक किताब पढ़ी
सोने से पहले पढ़ना आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका है। सोने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ने से आपको टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने की तुलना में तेजी से और बेहतर नींद आने में मदद मिलेगी। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ ऐसा पढ़ने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले। यदि आप समय के लिए दबाव में हैं, तो केवल एक या दो अध्याय पढ़ें।
बाहर समय बिताएं
पक्षियों का गाना, बारिश का गिरना, लहरों का दुर्घटनाग्रस्त होना और हवा का बहना ये सभी आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। ये आवाज़ें आपको जल्दी सोने में भी मदद कर सकती हैं। अगर आप किसी पार्क या जंगल के पास रहते हैं तो बाहर जाएं और प्रकृति की आवाजें सुनें।
journaling
जर्नलिंग चुपचाप बैठने और दिन की घटनाओं को प्रतिबिंबित करने का एक शानदार तरीका है। आपने क्या हासिल किया? आपका सप्ताह कैसा बीता? क्या कुछ ऐसा था जो विशेष रूप से कठिन या फायदेमंद साबित हुआ? जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं और विचारों को एक गैर-न्यायिक वातावरण में संसाधित करने की अनुमति देता है। यह आपके बियरिंग्स को प्राप्त करने और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
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