वजन कम करने के लिए अपने दैनिक कुल से कैलोरी घटाकर शुरुआत करें। बहुत प्रतिबंधात्मक, कम कैलोरी वाले आहार का पालन न करें। शरीर बस कैलोरी स्टोर करेगा, जिससे वजन बढ़ेगा। इसके बजाय, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या और प्रत्येक दिन आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बीच संतुलन बनाना चाहिए।
अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए सभी भोजन को समाप्त करना एक सरल रणनीति है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है। इन सभी खाद्य पदार्थों जैसे कुकीज़, केक, सोडा और कैंडी में खाली कैलोरी होती है। आपको कोई पोषण प्रदान किए बिना, वे आपका वजन बढ़ाएंगे।
मिठाई के स्थान पर कैलोरी मुक्त स्वीटनर के साथ ताजे फल का कटोरा खाएं। सोडा के स्थान पर स्पार्कलिंग पानी और नींबू का प्रयोग करें। सफेद ब्रेड और पटाखे जो संसाधित सफेद आटे से तैयार किए जाते हैं, को साबुत अनाज के विकल्पों से बदलें।
अधिक ऊर्जा वाले भोजन करना कैलोरी में कटौती करने की एक और रणनीति है। प्रति काटने, इन खाद्य पदार्थों में कम कैलोरी होती है। वे आपकी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाएंगे और वजन बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।
फल और सब्जियां, जो कैलोरी में कम और पोषण में उच्च हैं, आपके भोजन का अधिकांश हिस्सा होना चाहिए। टोफू, मछली या मुर्गी जैसे दुबले प्रोटीन स्रोत को शामिल करें। अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को खत्म न करें। इसके बजाय मध्यम मात्रा में जटिल कार्ब्स शामिल करें और साधारण कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें।
वजन कम करने के लिए आप थायराइड के रोगी के रूप में जिन मूलभूत रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से एक है पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करना। यह पूरक रूपों, उच्च फाइबर आहार, या दोनों से आ सकता है। चूंकि हाइपोथायरायडिज्म सुस्त पाचन का कारण बन सकता है, आहार फाइबर अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। कब्ज और सख्त मल, जो हाइपोथायरायडिज्म पीड़ितों की अक्सर शिकायत होती है, को भी उच्च फाइबर वाले आहार के सेवन से कम किया जा सकता है।
