प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) मासिक धर्म के दौरान बड़ी संख्या में महिलाओं के लिए एक अपरिहार्य घटना है, जो उनके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। पीएमएस के विशिष्ट लक्षणों में चिंता, चिड़चिड़ापन, गुस्से का प्रकोप, भ्रम, रोना, थकान, सिरदर्द या माइग्रेन, पैरों में सूजन, भारी घुटने और कोमल स्तन शामिल हैं।
सभी यौन सक्रिय जोड़ों के लिए सबसे अधिक बार सामना किए जाने वाले मुद्दों में से एक पीएमएस के लक्षणों और उनके यौन जीवन के बीच सही संतुलन खोजना है। इतने सारे जोड़े यह नहीं समझते हैं कि एक महिला के शरीर में इस हार्मोनल गृहयुद्ध का मुकाबला करने के तरीके हैं।
इस चुनौती से निपटने के बारे में कोई कैसे जाता है? आप अपने मासिक धर्म शुरू होने से पहले अपने शरीर और दिमाग में अनुभव किए जाने वाले विशिष्ट संकेतों और लक्षणों को पहचानने और अलग करने के साथ शुरुआत कर सकती हैं। जब आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो तारीखों का सटीक रिकॉर्ड रखें। इन लक्षणों और संबंधित दिनों को रिकॉर्ड करने के लिए एक डायरी रखना एक अच्छा विचार है। एक मासिक चार्ट रखें जहां आप अपने लक्षणों को 0 (न्यूनतम) से 10 (अधिकतम) तक की संख्या के साथ चिह्नित करते हैं, जो किसी विशेष दिन किसी लक्षण की गंभीरता को दर्शाता है। ऐसा कुछ महीनों तक नियमित रूप से करें।
ये चार्ट आपको आंतरिक लड़ाई की शुरुआत का अनुमान लगाने और इसके प्रभावों के लिए पहले से योजना बनाने में मदद करते हैं। अग्रिम रूप से तैयार रहना हमेशा बेहतर होता है जब आप जानते हैं कि आपका शरीर एक निश्चित अवधि के दौरान आपके साथ सहयोग करने से इंकार कर रहा है।
इस ज्ञान के साथ, अब आप सकारात्मक यौन मुठभेड़ों की योजना बना सकते हैं, जो आपके पीएमएस के लक्षणों और लक्षणों के लिए अच्छे 10 दिनों के लिए है। इसके बाद, पीएमएस के लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, आप हमेशा उस प्रकार की यौन गतिविधि की योजना बना सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करे और उन कठिन दिनों के दौरान आपके तनाव को दूर करने में आपकी मदद करे। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को बता सकते हैं कि स्तनों या जननांगों को छोड़कर आप अपने शरीर पर कहीं भी दुलारने और प्यार करने का आनंद लेते हैं … या फिर, अपने साथी से सुखदायक पीठ रगड़ने के लिए कह सकते हैं।
पीएमएस के उन सबसे कठिन 10 दिनों के दौरान, आराम के लिए अपने शेड्यूल में कुछ समय अलग रखें। कार्यों के बीच पावर नैपिंग पर विचार करें और अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए आरामदेह संगीत सुनें। अपने दिमाग को कुछ आराम के समय के लिए तैयार करने के लिए अपने कमरे में एक मंद प्रकाश व्यवस्था बनाएं। एक लंबा गर्म स्नान करें और वास्तव में अपने कंधों और पीठ पर पानी के दबाव को महसूस करें। ये कुछ सुझाव हैं कि आप क्या कर सकते हैं। किसी भी यौन मुठभेड़ से पहले अपने जीवनसाथी के साथ आराम से ‘टॉक टाइम’ निर्धारित करना आपके लिए भी महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपकी शारीरिक जरूरतों के अनुरूप है।
आपके पीएमएस के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाना निश्चित रूप से आपके यौन संबंधों को होने वाले नुकसान को कम कर सकता है और आपके साथी की समझ को बढ़ा सकता है।
अस्वीकरण
ऊपर व्यक्त विचार लेखक के अपने हैं।
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