हालांकि कुछ जोखिम कारक जैसे कि उम्र या जीन को बदला नहीं जा सकता है, अन्य जोखिम कारक जैसे उच्च रक्तचाप और व्यायाम की कमी आमतौर पर उचित स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव का पालन करके बदला जा सकता है।
ऐसा ही एक है शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर मस्तिष्क की कोशिकाओं की मदद कर सकता है।
इस बात के प्रमाण हैं कि दिल के लिए अच्छा खाना खाने से मस्तिष्क की रक्षा करने में भी मदद मिल सकती है। इसमें चीनी और संतृप्त वसा का सेवन सीमित करना शामिल है। आपको अपने दैनिक आहार में ढेर सारे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना चाहिए। इनमें से कुछ फायदेमंद खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, मुर्गी पालन, सेम, बीज, नट और वनस्पति तेल भी शामिल हैं।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि उम्र के साथ मजबूत सामाजिक संबंध होने से अल्जाइमर और संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यह प्रत्यक्ष तंत्र के कारण हो सकता है जिसके माध्यम से सामाजिक उत्तेजना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंधों को मजबूत करती है।
