शोध के अनुसार, पत्तेदार साग, जामुन, बीन्स, दाल, बीज, वसायुक्त मछली, खट्टे फल और गाजर जैसे खाद्य पदार्थ आपको इष्टतम रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। तो एक स्वस्थ नाश्ते के लिए, आप अनाज के बजाय ताजे, मौसमी फलों का विकल्प चुन सकते हैं। फल कई आवश्यक विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं और आपके नाश्ते में एक प्राकृतिक मीठा स्वाद भी जोड़ देंगे। अंडे एक सरल, पौष्टिक नाश्ता विकल्प बनाते हैं। वे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। एक और स्वस्थ विकल्प दलिया है। ओट्स आयरन, बी विटामिन, मैंगनीज, मैग्नीशियम और जिंक का एक अच्छा स्रोत हैं।
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