आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग उच्च-तनावपूर्ण जीवन जीते हैं, जिसमें शेड्यूल, निरंतर कनेक्टिविटी और निरंतर समय सीमा की मांग होती है। हालांकि व्यस्त जीवनशैली की भागदौड़ सामान्य बात लग सकती है, लेकिन यह पहचानना जरूरी है कि दीर्घकालिक तनाव आपके दिल के स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है।
सूक्ष्म संकेतों को पहचानना और अपने हृदय स्वास्थ्य की खातिर तनाव को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय कदम उठाना महत्वपूर्ण है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद जैसी तनाव कम करने की तकनीकों को शामिल करने से महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम में कैथ लैब और टीएवीआई (यूनिट I) के प्रमुख डॉ. अमित कुमार चौरसिया ने आठ संकेत साझा किए हैं जो बताते हैं कि आपकी तेज़-तर्रार जीवनशैली आपके दिल पर अनावश्यक तनाव डाल रही है।
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लगातार थकान:
रात की अच्छी नींद के बाद भी लगातार थकान महसूस होना, आपके दिल पर तनाव का एक सूक्ष्म संकेत हो सकता है। लगातार तनाव से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपको दिन के दौरान थकान महसूस करा सकता है।
सोने में कठिनाई:
जबकि तनाव शुरू में सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है, समय के साथ यह अनिद्रा या बाधित नींद पैटर्न के रूप में भी प्रकट हो सकता है। गुणवत्तापूर्ण नींद की कमी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है, जिससे नींद की समस्याओं का तुरंत समाधान करना महत्वपूर्ण हो जाता है।
बार-बार सिरदर्द होना:
लगातार सिरदर्द, विशेष रूप से तनाव सिरदर्द, तनाव के स्तर में वृद्धि का संकेत हो सकता है। तनाव मांसपेशियों में तनाव और रक्त वाहिका संकुचन में योगदान कर सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यदि आप बार-बार दर्द निवारक दवाओं की तलाश में रहते हैं, तो तनाव प्रबंधन रणनीतियों पर विचार करना उचित है।
पाचन संबंधी समस्याएँ:
तनाव पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है, जिससे अपच, सूजन और आंत्र की आदतों में बदलाव जैसे लक्षण हो सकते हैं। क्रोनिक तनाव गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में सूजन में योगदान दे सकता है, जो संभावित रूप से आंत-हृदय कनेक्शन के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
रक्तचाप में वृद्धि:
उच्च रक्तचाप हृदय रोग के लिए एक प्रसिद्ध जोखिम कारक है। तेज़-तर्रार जीवनशैली की निरंतर माँगें तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। रक्तचाप की नियमित निगरानी आवश्यक है, खासकर यदि आप लगातार तनाव से संबंधित लक्षण देखते हैं।
मांसपेशियों में तनाव और दर्द:
क्रोनिक तनाव शारीरिक रूप से मांसपेशियों में तनाव और दर्द के रूप में प्रकट हो सकता है, खासकर गर्दन, कंधों और पीठ में। लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव हृदय स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को प्रभावित कर सकता है और हृदय प्रणाली पर दबाव डाल सकता है।
खाने की आदतों में बदलाव:
तनाव खाने की आदतों को प्रभावित कर सकता है, जिससे अधिक या कम खाने की समस्या हो सकती है। कुछ व्यक्ति इससे निपटने के लिए उच्च वसा और चीनी युक्त आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख कर सकते हैं, जो संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं।
चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव:
यदि आप खुद को चिड़चिड़े, मूडी या आसानी से क्रोधित होते हुए पाते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि तनाव आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल रहा है। दीर्घकालिक तनाव, तनाव हार्मोन के स्राव में योगदान कर सकता है, मूड को प्रभावित कर सकता है और संभावित रूप से हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है।
