सर्दी और एलर्जी के लक्षण जैसे नाक बहना, गले में खुजली और सिरदर्द अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकते हैं। शुक्र है, आपकी परेशानी को कम करने के लिए सरल, प्रभावी उपाय मौजूद हैं। यहां बताया गया है कि आप इन लक्षणों से कैसे लड़ सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं।
1. हाइड्रेटेड रहें
बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से बलगम को पतला करने में मदद मिलती है, जिससे इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है और साइनस के दबाव से राहत मिलती है जो सिरदर्द में योगदान देता है। गले को आराम देने वाले अतिरिक्त लाभों के लिए हर्बल चाय, शोरबा, या नींबू और शहद के साथ सादे गर्म पानी जैसे गर्म तरल पदार्थों का विकल्प चुनें।
2. ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें
घर के अंदर की शुष्क हवा गले की खराश और नासिका मार्ग को बढ़ा सकती है। ह्यूमिडिफ़ायर हवा में नमी जोड़ता है, जिससे आपका गला और नाक मार्ग हाइड्रेटेड रहते हैं। यदि आपके पास ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो राहत के लिए भाप वाले बाथरूम में बैठने का प्रयास करें।
3. नमक के पानी से गरारे करें
खारे पानी का गरारा सूजन को कम करके और जलन को दूर करके गले की खुजली को कम कर सकता है। एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक घोलें और इसे थूकने से पहले 30 सेकंड तक गरारे करें।
4. गर्म सेक लगाएं
यदि आपका सिरदर्द साइनस जमाव के कारण होता है, तो आपके माथे पर या आपकी नाक के आसपास गर्म सेक मदद कर सकता है। गर्मी नासिका मार्ग को खोलने, दबाव और दर्द को कम करने में मदद करती है।
5. ओवर-द-काउंटर उपचार आज़माएं
डिकॉन्गेस्टेंट, एंटीहिस्टामाइन या दर्द निवारक दवाएं लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। डिकॉन्गेस्टेंट नाक के मार्ग को साफ करते हैं, एंटीहिस्टामाइन एलर्जी से बहती नाक को कम करते हैं, और इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन जैसे दर्द निवारक सिरदर्द को लक्षित करते हैं।
6. नेज़ल सेलाइन स्प्रे का प्रयोग करें
एक सेलाइन स्प्रे नाक के मार्ग को साफ कर सकता है, जिससे भीड़ और जलन कम हो सकती है। यह अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और बहती नाक को कम करने के लिए इसे दिन में कई बार इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. अदरक वाली चाय की चुस्की लें
अदरक में प्राकृतिक सूजन रोधी और दर्द निवारक गुण होते हैं। ताजे अदरक के टुकड़ों को गर्म पानी में 10 मिनट तक भिगोकर रखें, मिठास के लिए शहद मिलाएं और अपने गले और सिरदर्द को कम करने के लिए इस आरामदायक पेय का आनंद लें।
8. पर्याप्त आराम करें
बीमारी से लड़ने के लिए आपके शरीर को आराम की ज़रूरत है। 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें, और यदि आपके लक्षण आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर रहे हैं तो छोटी झपकी पर विचार करें। अपने सिर को अतिरिक्त तकिये से ऊपर उठाने से भी रात के समय होने वाली भीड़ को कम किया जा सकता है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
