स्क्रीन के प्रभुत्व वाले युग में, आंखों का तनाव एक प्रचलित चिंता बन गया है, रेडसीर स्ट्रैटेजी कंसल्टेंट्स की एक हालिया रिपोर्ट के अनुसार, अकेले भारतीय लोग स्मार्टफोन पर प्रतिदिन औसतन 7.3 घंटे बिताते हैं। मैसेजिंग, सोशल मीडिया, स्ट्रीमिंग और काम के लिए डिजिटल उपकरणों का निरंतर उपयोग असुविधा, थकान और हमारी आंखों को संभावित दीर्घकालिक नुकसान में योगदान देता है।
जबकि समग्र स्वास्थ्य के लिए अक्सर शारीरिक व्यायाम पर जोर दिया जाता है, आई-क्यू सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल्स के मुख्य चिकित्सा निदेशक डॉ. अजय शर्मा बताते हैं कि कैसे आंखों के लिए योग का समावेश आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और तनाव को रोकने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है।
यहां, हम आपकी आंखों को फिर से जीवंत करने और स्थायी दृष्टि को बढ़ावा देने के लिए विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए सात योग अभ्यास प्रस्तुत करते हैं:
पामिंग तकनीक
विश्राम को प्रेरित करने के लिए गहरी सांसों के साथ इस कायाकल्प अभ्यास की शुरुआत करें। पामिंग तकनीक में अपनी हथेलियों को एक साथ तब तक रगड़ना शामिल है जब तक कि गर्माहट न फैल जाए, फिर बिना दबाव डाले अपनी गर्म हथेलियों को बंद आंखों पर धीरे से रखें। इस सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम का उद्देश्य आराम और कायाकल्प को बढ़ावा देने के लिए गर्मी का उपयोग करके आंखों के तनाव को कम करना है। अँधेरा वातावरण बनाने से इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
आँख घुमाना
आँख घुमाने का व्यायाम शुरू करने से पहले अपने आप को आरामदायक स्थिति में रखें और जानबूझकर गहरी साँस लें। पाँच पुनरावृत्तियों के लिए धीमी गति से, दक्षिणावर्त नेत्र घुमाएँ, उसके बाद बराबर संख्या में वामावर्त घुमाएँ। यह जानबूझकर किया गया आंदोलन नेत्र संबंधी मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ावा देता है, बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करता है, और लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोज़र के कारण होने वाली कठोरता को कम करता है।
फोकस शिफ्टिंग
आराम से बैठें, अपनी बांह फैलाएं और अपना अंगूठा कुछ दूरी पर रखें। निकट और दूर के फोकल बिंदुओं के बीच बारी-बारी से किसी दूर की वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें। यह गतिशील व्यायाम आंखों के समन्वय को बढ़ाता है, नेत्र गति की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और लंबे समय तक स्थिर घूरने से प्रेरित तनाव को कम करता है।
पलक झपकाने का योग
एक सरल लेकिन अक्सर नजरअंदाज किया जाने वाला व्यायाम, पलक झपकाने का योग नियमित अंतराल पर सचेत रूप से पलकें झपकाने की मांग करता है, जो लंबे समय तक स्क्रीन पर व्यस्त रहने के दौरान महत्वपूर्ण है। प्रत्येक 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, एक मिनट उद्देश्यपूर्ण पलकें झपकाने के लिए समर्पित करें। यह जानबूझकर किया गया कार्य आंखों को चिकनाई देने, सूखापन दूर करने और बार-बार पलक झपकाने के प्रतिकूल प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए इष्टतम नमी के स्तर को सुनिश्चित करने में मदद करता है।
त्राटक (एकाग्रता) तकनीक
त्राटक, एक प्राचीन योग अभ्यास है, जिसमें लौ पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। लौ के साथ आंख के स्तर पर बैठें, बिना पलकें झपकाए स्थिर दृष्टि बनाए रखें। जब आंसू सतह पर आएं तो अपना ध्यान अपनी भौंहों के बीच की जगह पर केंद्रित करें। यह सदियों पुरानी तकनीक एकाग्रता बढ़ाती है, आंखों की थकान कम करती है और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में योगदान करती है।
ऊपर और नीचे नेत्र गति
चाहे बैठे हों या खड़े हों, ऊपर और नीचे नेत्र गति व्यायाम शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि रीढ़ की हड्डी सीधी हो। जहाँ तक संभव हो धीरे-धीरे ऊपर की ओर देखें, फिर नीचे की ओर, इस क्रम को दस पुनरावृत्तियों तक दोहराएँ। यह जानबूझकर किया गया आंदोलन आंख की मांसपेशियों को खिंचाव प्रदान करता है, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ावा देता है, लंबे समय तक आगे की ओर देखने के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव से प्रभावी ढंग से निपटता है।
विज़ुअलाइज़ेशन के साथ नेत्र पामिंग
समग्र अनुभव के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को पामिंग तकनीक में एकीकृत करें। ताड़ने के बाद, मानसिक रूप से एक शांत दृश्य बनाएं या अपने पसंदीदा रंग पर ध्यान केंद्रित करें। पामिंग और विज़ुअलाइज़ेशन का यह संलयन न केवल आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है, बल्कि मानसिक राहत भी देता है, समग्र तनाव के स्तर को कम करता है और मन-आंख के संबंध को मजबूत करता है।
इन सरल लेकिन प्रभावी योग अभ्यासों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आंखों के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और आंखों के तनाव को रोकने में महत्वपूर्ण योगदान मिल सकता है। स्क्रीन से ब्रेक लेना, नेत्र योग का अभ्यास करना और अपनी आंखों की आदतों के प्रति सचेत रहना डिजिटल युग में हमारी दृष्टि को संरक्षित करने में काफी मदद कर सकता है।
