वजन कम करने के टिप्स: आपके शरीर का वजन कई चरों से प्रभावित होता है, जैसे आपका पोषण, जीवन का तरीका, तनाव का स्तर, चिकित्सा संबंधी समस्याएं आदि। इसके अतिरिक्त, उम्र, लिंग और अन्य विशेषताएं आपके आदर्श शरीर के वजन को निर्धारित करती हैं। भले ही वजन कम करना बहुत मुश्किल लग सकता है, उचित रणनीतियों का उपयोग करने से आपको मदद मिल सकती है।
वजन कम करने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीके में कई कारकों को संतुलित करना शामिल है जैसे कि संशोधित आहार की आदतें, शारीरिक गतिविधि, जीवनशैली में बदलाव, तनाव कम करने के तरीके आदि। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के कई फायदे हैं। यह लेख आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में आपकी मदद करने के लिए कई तरह की युक्तियों पर केंद्रित है।
टिप 1: धीरे-धीरे खाएं
सोच-समझकर भोजन करना सीखें, निगलने से पहले हर निवाले का स्वाद लें और हर निवाले को ठीक से चबाएं। हमें अपने भोजन का अधिक आनंद लेने देने के अलावा, धीरे-धीरे खाने से हमारी भूख के संकेतों में भी सुधार होता है।
टिप 2: अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ
प्रोटीन का सेवन करने से आप अधिक भरा हुआ और कम भूख महसूस कर सकते हैं। यह तेजी से वजन कम करने का एक कुशल और व्यावहारिक तरीका है और आपकी समग्र कैलोरी खपत को कम करने में आपकी मदद करता है। मछली, ग्रीक योगर्ट, दाल और बादाम प्रोटीन से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं।
टिप 3: ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
मीठे, कार्बोनेटेड पेय के बजाय पानी पियें। भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीने से आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
टिप 4: अच्छी नींद लें
नींद की अच्छी आदतें विकसित करके आप वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। लेप्टिन और घ्रेलिन दो हार्मोन हैं जो नींद की कमी से जुड़े हैं। ये हार्मोन जंक फूड की इच्छा को बढ़ाते हैं और लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। पर्याप्त नींद लेने से मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को दूर रखने में भी मदद मिलती है।
टिप 5: कोई भी भोजन न छोड़ें
जिंदा रहना हमारे शरीर का मुख्य उद्देश्य है। जब हमारे शरीर उन कैलोरी से वंचित रह जाते हैं जो उनकी जीवन ऊर्जा का स्रोत हैं, तो वे जीवित रहने के लिए कार्य करेंगे। ऊर्जा घनत्व में उच्च भोजन हमारे शरीर से परिचित हैं, और हम उन्हें और अधिक लालसा करेंगे। अपनी भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को यह विश्वास न करने दें कि वह भूखा मर रहा है।
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टिप 6: पूरे समय हाइड्रेटेड रहें
भोजन से पहले दो गिलास पानी ने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद की, जिन्होंने नहीं किया, और वे इसे दूर रखने में कामयाब रहे। इस आसान ट्रिक के दो फायदे हैं। आप प्यास के कारण अधिक खा सकते हैं, जो भूख के रूप में गुजर सकता है। इसके अतिरिक्त, पानी आपको भरा हुआ महसूस कराता है इसलिए आप भोजन में कम खाते हैं।
टिप 7: वजन कम करना न भूलें
हर हफ्ते दो या तीन बार वजन उठाना सुनिश्चित करें। मध्यम से भारी वजन का उपयोग करके आपकी मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है, 10 से 15 प्रतिनिधि के तीन या चार सेट वजन का उपयोग करके जो आपके लिए चुनौतीपूर्ण हैं। इस बात की संभावना है कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को संग्रहीत करने के बजाय ईंधन के रूप में उपयोग किया जाएगा क्योंकि आपके शरीर में मांसपेशियों की मात्रा के साथ वसा बढ़ती है।
सहायक कारक के रूप में शारीरिक व्यायाम में उचित प्रकार के पोषण को जोड़ा जाना चाहिए। आप सही आहार का पालन करके और पेशेवर आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम कर सकते हैं।
(अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
