डिजिटल स्क्रीन की लत खतरनाक क्यों है?
डॉ. अस्मिता महाजन, कंसल्टेंट नियोनेटोलॉजिस्ट और बाल रोग विशेषज्ञ, एसएल रहेजा अस्पताल, माहिम कहती हैं, “बच्चे तेजी से उपकरणों के आदी हो रहे हैं, चाहे वह मोबाइल, टैबलेट, गेमिंग स्टेशन या टेलीविजन हो। इसके अतिरिक्त, सोशल मीडिया भी किशोरों का काफी समय बर्बाद करता है, जो लंबे समय में उनके मानस पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे आत्म-सम्मान में कमी, आक्रामक व्यवहार, नींद में खलल, वजन बढ़ना और व्यायाम की कमी हो सकती है। चिंताअवसाद, और आत्मघाती विचार, जो शोध के अनुसार, स्क्रीन की लत से जुड़े हुए हैं।
क्या संकेत हैं कि कोई बच्चा स्क्रीन का आदी हो गया है?
कुछ संकेत यह बताते हैं कि बच्चा स्क्रीन का आदी है, जब माता-पिता निम्नलिखित विकल्पों में से एक या एकाधिक पर निशान लगा सकते हैं:
बच्चे को कभी भी उनके बगल में किसी उपकरण के बिना नहीं देखा जाता है।
बच्चा हर भोजन के दौरान मोबाइल फोन मांगता है।
बच्चा जागने के बाद सबसे पहले एक उपकरण मांगता है।
स्क्रीन पर समय न मिलने पर बच्चा नखरे करता है या हिंसक हो जाता है।
स्क्रीन का उपयोग करते समय बच्चे को समय का एहसास नहीं होता है।
जब बच्चे को फोन के बिना रखा जाता है तो उसके दिन अधिक तनावपूर्ण होते हैं, वह बेचैन हो जाता है और काम तथा जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है।
हालाँकि बच्चों के लिए समाधान लागू करना एक अच्छा विचार है, याद रखें कि बच्चे आदेश नहीं सुनते हैं। हालाँकि, वे अपने वयस्कों की नकल करने में महान हैं।
आपके बच्चों के डिजिटल डिटॉक्स में मदद करने का पहला स्मार्ट तरीका है:
1. करो डिजिटल डिटॉक्स स्वयं भी: अपने स्मार्टफोन को दूर रखें, खासकर जब यह गुणवत्तापूर्ण पारिवारिक समय बिताने का समय हो। सोशल मीडिया पर अपना समय कम से कम करें और बच्चों के सामने इसका इस्तेमाल करने से बचें।
2. विशिष्ट समय के दौरान नो डिवाइस नियम का पालन करें: सुनिश्चित करें कि बच्चे भोजन जैसे विशेष समय के दौरान और सोने से पहले उपकरणों का उपयोग न करें। बच्चों के सोने के घंटों को विनियमित करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि उनके बिस्तर के पास कोई उपकरण न हों। इसके अलावा, उन्हें हर दिन 8-9 घंटे की अच्छी, शांत नींद लेनी चाहिए क्योंकि इससे उन्हें अच्छा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाने में मदद मिलेगी।
3. बच्चे के लिए एक शौक या गतिविधि कक्षा शुरू करें: इनमें नृत्य, तैराकी, जिमनास्टिक, संगीत, या वह सब कुछ शामिल हो सकता है जो बच्चे को पसंद है। बच्चे को DIY (इसे स्वयं करें) गतिविधियों में शामिल करें क्योंकि यह उन्हें अपने खाली समय के दौरान व्यस्त और उत्पादक रखते हुए अच्छे संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने में मदद करता है।
4. अपने शेड्यूल के अनुसार रात के खाने से पहले या बाद में पारिवारिक मनोरंजन या गेम खेलें: पूरे परिवार के साथ एक घंटा बोर्ड गेम खेलने से सभी के लिए यादगार यादें बनाने में मदद मिलेगी। सभी को शामिल करने का एक और मजेदार तरीका है अपने बच्चों के साथ एक डांस पार्टी करना, जो उन्हें सक्रिय रहने और अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करेगी।
5. किताबें पढ़ें: बच्चों को किताबें पढ़ने का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। ऐसा करने के लिए, पूरे परिवार के लिए प्रतिदिन एक घंटा विशेष पढ़ने के लिए समय निकालें। घंटे के बाद, बच्चे अपने माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ पढ़ी गई किताबों पर चर्चा कर सकते हैं।
6. कला और शिल्प सत्र रखें: कला और शिल्प बच्चों और वयस्कों में रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। रचनात्मक गतिविधियों में समय व्यतीत करें और ग्रीटिंग कार्ड, पेंटिंग और बुनाई जैसी विभिन्न परियोजनाओं में शामिल हों।
7. बाहर खेलें: डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका बाहर जाना और सूरज और प्रकृति का आनंद लेना है। जब भी संभव हो, अपने बच्चों के साथ पार्क में टहलने जाएं या क्रिकेट, फ़ुटबॉल या बैडमिंटन के खेल का आनंद लें। ये गतिविधियाँ न केवल बच्चों को प्रतिस्पर्धी बनाएंगी, बल्कि उन्हें काफी समय तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहने में भी मदद करेंगी।
टेकअवे
डिवाइस के उपयोग में कमी सौ प्रतिशत अधूरी हो सकती है, खासकर शुरुआती चरणों में। हालाँकि, जब समय के साथ अभ्यास किया जाता है, तो इसके परिणामस्वरूप पर्याप्त डिजिटल स्क्रीन कम करने में समय लगेगा। माता-पिता अपने बच्चों द्वारा डिजिटल उपकरणों के उपयोग को ट्रैक करने के लिए ऐप्स का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, बच्चे द्वारा देखी जाने वाली डिजिटल सामग्री को विनियमित करने के लिए माता-पिता की नियंत्रण सेटिंग्स का उपयोग किया जाना चाहिए। यह आवश्यक है कि बच्चा जो सामग्री देखता है उसकी जांच की जाए ताकि वह अधिक शैक्षिक हो। जबकि मनोरंजन चैनल कुछ समय के लिए ठीक हैं, सामग्री उनकी उम्र के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।
अंत में, अपनी डिटॉक्स योजना को प्रभावी बनाने के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक है। परिवार को मिलकर डिटॉक्स की अवधि तय करनी चाहिए और दूसरों को अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित करना चाहिए।
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