7 सरल अभी तक प्रभावी सुबह योग आसन अपने दिन को सक्रिय करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए

योग के साथ अपना दिन शुरू करना बाकी दिन के लिए सकारात्मक टोन सेट करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। योग आसन (पोज़) न केवल आपको लचीलापन और शक्ति में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि आपके दिमाग को शांत करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देता है।

यहां सात सुबह योग आसन हैं जो आपको ताज़ा, संतुलित और ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं:–

1। माउंटेन पोज़ (तदासना)

माउंटेन पोज़ कई योग आसन की नींव है और आपके अभ्यास को शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह आसन, संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे यह सुबह के लिए एक आदर्श शुरुआत है।

इसे कैसे करना है:
– अपने पैरों के साथ एक साथ लंबा खड़े रहें, अपने पक्षों द्वारा हथियार, और वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित।
– अपनी जांघों को संलग्न करें, अपने घुटनों को उठाएं, और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
– एक दूसरे का सामना करते हुए अपनी हथेलियों के साथ अपनी बाहों को ऊपर तक पहुँचें या अपनी हथेलियों को आकाश की ओर खोलें।
– 30 सेकंड के लिए पकड़ो, गहराई से साँस लेना।

फ़ायदे:
– मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।
– ऊर्जा बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करता है।
– शरीर को फैलाता है और आपको अन्य आसन के लिए तैयार करता है।

2। नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता (अदो मुखा सनासाना)

यह एक क्लासिक योग मुद्रा है जो पूरे शरीर को फैलाता है और मजबूत करता है। यह मांसपेशियों को जगाता है, परिसंचरण को बढ़ाता है, और ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसे कैसे करना है:
– अपने कूल्हों के नीचे अपने कंधों और घुटनों के साथ अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें।
– अपने पैर की उंगलियों को टक करें और धीरे -धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, जितना संभव हो उतना अपने पैरों को सीधा करें।
– अपने हाथों और पैरों को चटाई में दबाएं, अपने कूल्हों को ऊंचा धकेलें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
– 30-60 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर धीरे से नीचे नीचे नीचे।

फ़ायदे:
– हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और रीढ़ को फैलाता है।
– हथियारों, कंधों और कोर को मजबूत करता है।
– थकान और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

3। कोबरा पोज़ (भुजंगसाना)

कोबरा पोज़ एक कोमल बैकबेंड है जो छाती को खोलता है, रीढ़ को फैलाता है, और हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर ऊर्जा को बढ़ाता है।

इसे कैसे करना है:
– अपने पेट पर अपने हाथों से अपने कंधों के नीचे रखे और अपने शरीर के करीब कोहनी।
– अपने पैरों को फर्श में दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करके अपनी छाती को जमीन से धीरे से उठाएं।
– अपनी कोहनी को थोड़ा झुक कर रखें और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
– 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी छाती को वापस फर्श पर कम करें।

फ़ायदे:
– छाती को खोलता है और मुद्रा में सुधार करता है।
– रीढ़ को फैलाता है और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
– शरीर को सक्रिय करता है और तनाव से राहत देता है।

4। कैट-कोव पोज़ (मार्जरीसाना-बितिलासाना)

इस गतिशील मुद्रा में स्पाइनल फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन का एक संयोजन शामिल है, जो शरीर को गर्म करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है, और गर्दन और पीठ में तनाव को दूर करता है।

इसे कैसे करना है:
– अपने कूल्हों के नीचे सीधे अपने कंधों और घुटनों के नीचे अपनी कलाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें।
– जब आप अपनी पीठ (गाय मुद्रा) को कट्टरपंथी करते हैं, तो अपने पेट को फर्श की ओर गिराते हैं और अपने टेलबोन और सिर को उठाते हैं।
– जब आप अपनी रीढ़ (बिल्ली मुद्रा) को गोल करते हैं, तो अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टक करते हैं और अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट के बटन को खींचते हैं।
– 1-2 मिनट के लिए दोहराएं।

फ़ायदे:
– स्पाइनल लचीलापन और गतिशीलता बढ़ाता है।
– पीठ और गर्दन में तनाव से राहत देता है।
– पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और तनाव को कम करता है।

5। योद्धा I (विरभद्रसाना i)

वारियर I एक शक्तिशाली मुद्रा है जो पैरों को मजबूत करता है, छाती को खोलता है, और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह सुबह ऊर्जा और निर्माण की ताकत को बढ़ाने के लिए एक शानदार मुद्रा है।

इसे कैसे करना है:
– अपने पैरों के साथ एक खड़ी स्थिति में शुरू करें।
– अपने दाहिने पैर को पीछे छोड़ दें और 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
– अपनी बाहों के ऊपर तक पहुँचें, अपनी हथेलियों के साथ एक दूसरे का सामना कर रहे हैं।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।

फ़ायदे:
– पैरों, कूल्हों और हथियारों को मजबूत करता है।
– छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है।
– सहनशक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करता है।

6। आगे की ओर बैठा हुआ (पास्चिमोटानासाना)

यह बैठा हुआ खिंचाव मन को शांत करता है, हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, और गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह मानसिक स्पष्टता और विश्राम के लिए आपकी सुबह की दिनचर्या को जोड़ने के लिए एक आदर्श मुद्रा है।

इसे कैसे करना है:
– अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो।
– अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों पर टिकाएं और आगे की ओर मुड़ें, अपने पैरों या पिंडली के लिए पहुंचें।
– अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी रीढ़ को बहुत अधिक गोल करने से बचें।
– 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ें।

फ़ायदे:
– हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और बछड़ों को फैलाता है।
– तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव को कम करता है।
– लचीलापन में सुधार करता है।

7। बच्चे की मुद्रा (बालासना)

बच्चे की मुद्रा एक कोमल आराम करने वाली मुद्रा है जो मन को शांत करते हुए पीछे और कूल्हों को फैलाता है। यह आपकी सुबह के योग अभ्यास को समाप्त करने और एक शांत और संतुलित दिन के लिए टोन सेट करने का एक शानदार तरीका है।

इसे कैसे करना है:
– अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने और घुटनों के साथ एक घुटने की स्थिति में शुरू करें।
– अपने धड़ को फर्श की ओर कम करें, चटाई पर अपने माथे को आराम करें।
– अपनी बाहों को सामने से बाहर निकालें या उन्हें अपने पक्षों द्वारा आराम करें।
– 1-2 मिनट के लिए पकड़ें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

फ़ायदे:
– धीरे से पीछे, कूल्हों और जांघों को फैलाता है।
– विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
– मन को केंद्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।


इन सात सुबह के योग आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने दिन को ऊर्जावान, केंद्रित और शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है। योग आपके शरीर को जगाने, तंग मांसपेशियों को फैलाने, लचीलेपन में सुधार करने और किसी भी तनाव या तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है जो रात भर बना हो सकता है। चाहे आप योग के लिए नए हों या अनुभवी व्यवसायी, ये पोज़ आपकी सुबह की दिनचर्या के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त हैं।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)