त्योहारों का मौसम स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने और आनंद महसूस करने के बारे में है, लेकिन कभी-कभी हमारा पेट सभी अतिरिक्त व्यंजनों और भरपूर भोजन को संभालने के लिए संघर्ष करता है। यदि आप पूरे उत्सव के बाद थोड़ा सुस्त, फूला हुआ या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आपका पेट शायद कुछ अतिरिक्त देखभाल के लिए तैयार है।
आइए जानें कि कैसे आप धीरे-धीरे अपने पाचन को सामान्य स्थिति में ला सकते हैं, और क्यों अपने दिन में एक प्रोबायोटिक किण्वित पेय शामिल करने से उसे बढ़ावा मिल सकता है।
उत्सव के आनंद के बाद स्वाभाविक रूप से अपने पेट को ठीक करने के 7 तरीके
1. उदारतापूर्वक पुनर्जलीकरण करें | हमेशा पहले पानी दें
छुट्टियों के दिनों और देर रात के भोजन के बाद, आपके पेट के लिए जलयोजन से बेहतर कुछ भी नहीं है। सही मात्रा में पानी पीने से आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है, पाचन में सुधार होता है और मल त्याग नियमित और नरम रहता है।
2. वास्तविक, हल्का और फाइबर युक्त भोजन करें
धीरे-धीरे पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल करें-सब्जी सूप, फल, साबुत अनाज और उबली हुई हरी सब्जियाँ, जो आपके सिस्टम को रीसेट करने में मदद कर सकती हैं। सेब, जई, या गाजर से घुलनशील फाइबर लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है और प्राकृतिक गति से लय बहाल करता है।
3. अधिक किण्वित और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ शामिल करें
दही, अचार, केफिर और किमची जैसे प्राकृतिक प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ आंत के माइक्रोबायोम को फिर से भरने में मदद करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। नियमित रूप से इन खाद्य पदार्थों का आनंद लेने से उत्सव की अवधि में लापरवाही से खाने से बाधित आंत वनस्पति को फिर से भरने में मदद मिल सकती है।
4. प्रतिदिन एक प्रोबायोटिक किण्वित पेय पियें | याकुल्ट कैसे मदद करता है
याकुल्ट जैसे प्रोबायोटिक किण्वित पेय, जिसमें लैक्टोबैसिलस केसी शिरोटा (एलसीएस) नामक 6.5 बिलियन से अधिक जीवित लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं, को वैज्ञानिक रूप से पाचन और आंत प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। याकुल्ट इंडिया के शोध पृष्ठ पर अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन एलसीएस की खपत निम्नलिखित से जुड़ी हुई है:
- बेहतर आंत्र नियमितता और मल स्थिरता
- कब्ज और सूजन में कमी
- नेचुरल किलर (एनके) कोशिकाओं की बढ़ी हुई गतिविधि और एंटी-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स में वृद्धि के कारण प्रतिरक्षा समारोह में सुधार हुआ
- तनाव और थकान में कमी, जैसा कि 6 सप्ताह तक प्रोबायोटिक्स का सेवन करने वाले एथलीटों पर अध्ययन में देखा गया, जिसमें चिंता में कमी और एरोबिक क्षमता में वृद्धि की सूचना मिली
- कुल मिलाकर, इन अध्ययनों से पता चलता है कि याकुल्ट का एलसीएस तनाव पाचन का समर्थन करता है, लेकिन समग्र रूप से प्राकृतिक सुरक्षा और संतुलन को अनुकूलित करते हुए प्रणालीगत कल्याण भी बनाता है।
5. इसे मसाला दें और इसे धीमा करें | सौम्य डिटॉक्स विकल्प
अपने आप को भारी और मसालेदार भोजन से छुट्टी दें। अपने शरीर में सूजन को कम करने के लिए हल्के डिटॉक्स के लिए हल्दी वाली चाय, सौंफ का पानी या जीरा युक्त गर्म पेय चुनें।
6. हर दिन थोड़ा हिलें | आंत संतुलन के लिए छोटे कदम
दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी सी सैर या एक छोटा योग सत्र बेहतर पाचन और आपके चयापचय में संतुलन की ओर ले जाता है। हिलने-डुलने से आपकी आंत की गतिविधि में सुधार होता है और आप हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
7. नींद लें और तनाव दूर करें | आंत-दिमाग का संबंध
आपकी आंत और दिमाग बहुत अच्छे से जुड़े हुए हैं। आप जितना अधिक थके हुए और तनावग्रस्त होंगे, आपका पेट उतना ही अस्वस्थ होगा। ध्यानपूर्वक सांस लेने का अभ्यास करें, 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और उत्सव के बाद के दिनों में कैफीन या शराब का सेवन कम करें।
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